行山后膝头肿非肌肉痛！医生教分辨受伤VS肌肉痛　4征状要即求医

不少年轻人假日都会效游行山，不过做开City Boy 、City Girl，偶然一日行山翌日都好易脚仔痛，有医学教授指脚痛有时未必是肌肉痛咁简单，有可能受伤也不自知！尤其是平时少做运动就更易拉伤肌肉，这几个受伤信号你要留意了。

首尔大学医院骨科矫正医生兼教授盧斗铉（노두현）表示，冬天活动量变少，一下子做剧烈运动很易拉伤肌肉，行山的话要特别留意膝盖：“比起上山，更多人反而在落斜坡时叉错脚受伤。”

如果行山途中不幸跌倒，盧斗铉有数个方法教大家判断是否要紧急送医，以及平时可做甚么运动去加强肌肉，减低因力有不逮而发生意外的机会。

👇点撃图片看如何保护膝盖健康👇

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【1】行山时跌倒

膝盖突然浮肿👉停止行山，由身边人帮助离开山头并尽快看医生

膝盖前面和内侧疼痛👉可尝试倒后行，减轻双膝承受冲力（但看不到前方要小心）

【2】受伤VS肌肉痛

以下情况要向医生求助：

1.听到膝盖撕裂声

2.膝盖肿胀

3.能准确指出膝盖疼痛的情况

4.难以用受伤的腿继续行走

【3】受伤VS肌肉痛

若平时太少户外活动，回家后很容易肌肉痛，不过痛楚通常两三天会消失，痛感很少让人难以承受，即使热敷也不会快点好转。

【4】如何减少膝盖受伤机会

保持运动习惯：体重维持在适当水平，以免膝盖承受过重

行路姿势：膝盖伸直走路容易伤害关节，只要姿势正确就不会对双膝造成负担，关节会变得更柔软，有助保护软骨健康

【5】日常简易运动

每天做30至60分钟有氧运动，肌肉运动一周两次以上。盧斗铉医生推介做深蹲，背脊贴墙效果更好，多练习可减轻行山时膝盖负担，又能锻炼下身肌肉。