流感康复仍好攰周身痛？医生教4招+食1物回血 8大警示症状须求医
近月流感肆虐，不少后生仔都中招。但万一流感过后，身体仍感疲惫不堪，就可能是“病毒后疲劳症候群”（Post Viral Fatigue Syndrome, PVFS）在作祟。有医生指出，许多患者在流感或新冠肺炎康复后，仍长期受疲劳、脑雾、肌肉疼痛等症状困扰，甚至影响日常生活。他提醒，若疲劳持续超过6个月，或出现8大警示症状，应尽快求医。
甚么是“病毒后疲劳症候群”？
重症科医生黄轩日前在其FB专页发文指出，PVFS是指患者在急性病毒感染（如流感、EB病毒、新冠病毒等）康复后，持续数周至数月出现无法以其他疾病解释的慢性疲劳状态。根据世界卫生组织统计，约10%至20%的流感患者可能发展为PVFS，而新冠肺炎后遗症中，疲劳更是最常见的症状之一。
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PVFS的4大特征：
1. 极度体能衰竭：轻微活动后疲劳加剧，休息后难以恢复。
2. 认知功能下降：专注力和记忆力减退，俗称“脑雾”。
3. 持续性疼痛：肌肉关节酸痛、头痛反复发作。
4. 睡眠障碍*：即使长时间睡眠仍感疲倦。
为何会出现疲劳？
黄轩医生解释，目前医学界对PVFS的成因尚无定论，但主要理论包括：
1. 免疫系统失调：病毒感染可能引发慢性发炎反应，即使病毒已清除，免疫系统仍持续亢奋。
2. 粒线体功能受损：病毒可能破坏细胞能量工厂，导致能量合成不足，使人体长期处于“能量危机”。
3. 神经系统异常：病毒可透过“脑肠轴”影响中枢神经，扰乱自主神经调节。
4. 表观遗传变化：病毒感染可能改变基因表达模式，使身体持续处于“类生病状态”。
4招打破疲劳循环
黄轩医生建议，若怀疑自己患上PVFS，应先就医排除其他潜在疾病，如慢性病、内分泌失调、神经疾病等。之后可透过以下4大方法改善疲劳问题：
1. 阶梯式活动管理
根据体能制定活动计划，避免过度休息或勉强运动。采用“Pacing原则”，将每日活动量控制在引发症状的50%以下，逐步重建耐受度。
2. 抗发炎饮食调整
增加摄取Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）和抗氧化剂（如莓果、深色蔬菜），减少精制糖与加工食品，有助降低体内发炎影响。
3. 光照与昼夜节律调节
每日早晨接触自然光10至15分钟，配合固定作息，可改善粒线体功能。研究显示，PVFS患者普遍缺乏维他命D，适度补充亦有助益。
4. 认知行为疗法（CBT）
透过心理介入打破“疲劳－焦虑－失眠”的恶性循环，特别对合并创伤后压力症（PTSD）的患者效果显著。
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何时应求医？8大警示症状
黄轩医生提醒，若疲劳持续超过6个月，或合并以下8大症状，需警惕可能发展为“慢性疲劳症候群”（ME/CFS），应尽快求医：
1. 记忆力及专注力减弱
2. 运动后疲倦无力超过24小时
3. 睡眠无法消除疲劳
4. 肌肉不定时酸痛
5. 关节疼痛但无红肿
6. 淋巴结疼痛
7. 持续喉咙痛或异物感
8. 头痛，且与之前不同
正视身体的求救讯号
黄轩医生强调，病毒后疲劳症候群并非“心理作用”，而是免疫与神经系统受损的生理现象。患者常因外观无异常而被误解为“懒惰”，反而加重心理负担。最重要的是接纳自身状态，寻求专业医疗与自我管理的平衡，逐步重拾生活主导权。