运动可增强免疫力？做错运动随时养出疾病 医生列4关键习惯
撰文： TVBS新闻网
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48岁台湾女星大S（徐熙媛）游日骤逝震惊各界，在台湾除了掀起疫苗抢打潮之外，也再次让民众对流感等相关疾病提起警觉；台湾减肥专家医生萧捷健提醒，免疫力是“刚刚好”养出来的，过度或不足的运动量都有导致免疫系统崩溃的可能。
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不少人都认为，只要大量运动就可以让身体变好、增强免疫力，对此萧捷健医生透过粉丝专页说明，关键在于“运动的频率”；在每周3至5次、每次30至60分钟“中等强度运动”的习惯下，可以增加NK细胞、T细胞活性，达到强化对病原体防御力的目的。
“凡事过犹不及”的常理大家都知道，萧捷健医生提醒，过度运动会造成所谓的“开窗理论”，因为长时间高强度运动会暂时抑制免疫细胞功能，导致在高强度运动后的数个小时内感染风险增加。除了应避免连续剧烈运动外，在人多地方也要戴好口罩。
除了运动量的把握之外，萧捷健医生指出，“适量摄取淀粉”、“睡眠时间”、“适度阳光曝晒”也是增强免疫力的重要习惯；成年人睡眠时长应在7到9小时的区间，同时维持每次10至15分钟、每周2至3次的日晒习惯，并摄取600到800IU的维生素D。
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