Apink恩地出道8年激减14公斤　“一只鸡减肥法”加两招瘦身去水肿

韩星减肥成功的例子多不胜数，不过减得健康最紧要。韩国人气组合Apink中的主唱成员郑恩地，出道初期不论脸型和身材算属较圆润，亦曾因此而受到不少恶评攻击。继恩地公开过的“一只鸡”减肥法后，她近日再公开自己独有的瘦身运动，只需简单三招就能搣走14公斤。

恩地成为练习生后，只花了短短两个多月，便凭着天生的歌唱实力，以Apink一员出道。由于练习时间相对其他成员短，因此恩地未赶及瘦身就要出道。可是站在镜头前，就要面对观众残酷的批评，同时亦激发恩地以健康的方法，逐渐由高峰的62公斤减到48公斤。节食也无法放弃肉食的她，尤其喜欢吃鸡肉，因此曾在节目上公开一天只吃一鸡的“一只鸡”减肥法，意外减重5公斤。可是恩地也提及过控制饮食外，运动也非常重要。近日她就首次公开三组瘦身运动，在家中亦能轻松完成。

第一招：深蹲

先将双脚打开至与肩宽相近，双膝蹲有助运动大腿后肌肉，保持重心在脚后踭就能减少发生意外的机会。每组蹲15次，做三组，恩地讲到刷牙亦是做深蹲的好时间之一。

第二招：平板支撑

双手握拳后，用手踭和脚尖支撑全个身体，深呼吸10次。除了单纯的平板支撑外，恩地推荐配合“爬山式”和提腿的腿部运动，每组动作维持一分钟，做三组，是一个有效地活动到腹部及臂部肌肉的全身运动。

第三招：提腿动作

平躺后双腿拼合并屈膝提起，其后保持双脚伸直，提起至90度角。每组动作各做20次，一共做三组便能有效活动下腹和大腿肌肉。恩地分享提腿动作亦能在床或梳化上进行，在家中看电视时也能单边提腿，同样有运动的功效。

最后恩地更分享三个解决水肿的好方法，她讲到每当知道隔天有重要拍摄的话，都必须透过食疗去水肿。她讲到柑桔汁加水、美式咖啡和绿茶加砂糖，都是去水肿的好帮手，更提议参考的女士们，避免在搭长途车前饮用，睡前几小时饮用的效果最佳！