【简易健身】办公室篇11　别遗忘后大腿

通常锻炼脚的部位，大多联想起前大髀（股四头肌）、小腿等常做部位。往往忽略了大腿后方（腘绳肌）的肌肉，今次介绍后踢动作，小心踭到后面的同事！

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼腿部及臀部的动作。

1. 宽脚深蹲

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽放在膊头前，双脚距离宽过膊头，腰背挺直；双膝向外屈曲，双膝不要超越膝头；臀部向下坐，直至与膝头成水平后，向上返回站立位置，然后上下重复做

针对部位：大腿肌群（内侧）、股四头肌、臀大肌、下背肌群

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

宽脚深蹲 （潘思颖摄）

2. 扶台后踢

动作：双手扶台撑起身体，双手距离大概跟膊头相同，腰背挺直，收紧腹部；右脚向前凌空屈曲后，右脚向后撑起，尽量伸直，左脚伸直企稳，然后返回原来地上位置，换脚来回做。

针对部位：腘绳肌

时间：1分钟为1组，做4组，每组完成后休息45秒

扶台后踢 （潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。