【简易健身】办公室篇10　“膊”命操

虽然距离夏天还有一段时间，但正正这个“不会露膊”的季节，倒不如把握机会，趁早练好膊头，当夏天来临之时，便能自信地穿起背心。

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼膊头的动作。

1. 站立划船

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，双手距离大概跟膊头相同，向下垂直；腰背挺直，双臂同时拉起至心口，手肘向外屈曲至膊头以上，返回垂直位置，来回重复做。

针对部位：三角肌前束、三角肌中束

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

站立划船（潘思颖摄）

2. 单手肩上推举

道具：水樽1个（注：水樽重量因人而异）

动作：双脚前后开立，左脚向前踏一步，膝头屈曲至90度，右脚先伸直；单手拿住水樽，右手屈曲举起在膊头上准备，手臂向上伸直，上下来回重复做；完成右手后，换脚换手做。

针对部位：三角肌前束、三角肌中束

次数：左、右各12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

单手肩上推举（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。