【简易健身】办公室篇9　水樽练背肌

上星期教大家用一条毛巾练背肌，今次教大家用两个水樽锻炼，两组动作需微微屈曲身体，记住一个重点：锁紧背部。

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼胸肌的动作。

1. 俯身划船

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，身体微微向前俯，双手拿住水樽，双手距离大概跟膊头相同，向下垂直；腰背挺直，收紧腹部，背部锁实，挺胸；双臂同时向后拉至腰间，手肘屈曲至90度超过身体后，返回垂直位置，来回重复做。

针对部位：背阔肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

俯身划船（潘思颖摄）

2. 俯身屈体（向下）

道具：水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，双手距离大概跟膊头相同，手腕、手肘向下伸直保持不动；腰背挺直，收紧腹部，背部锁实；臀部向后，双膝微微屈曲，身体向前俯，双臂保持向下不动，上下来回重复做

针对部位：背阔肌、下背

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

俯身屈体（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。