【简易健身】办公室篇7　假日自由式

通常周日上班一族会留在家中，所以特地为大家介绍两套可以“落地”做的动作，方便在家中锻炼。但要上班的需视乎情况，相信办公室比平日冷清，亦不妨试试。

1. 每日一部位，两套动作。2.运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼背、腹的动作。

1.坐立划船

道具：毛巾1条

动作：双手拿住毛巾，双手距离稍稍宽过膊头，腰背挺直，收紧腹部，双腿凌空保持微曲；手腕、手肘、膊头位置处于同一水平，向前伸直，双臂同时向后往身体拉，手肘屈曲向外，来回重复做。

针对部位：背阔肌、腹直肌

次数：20次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

坐立划船 （潘思颖摄）

2. 平板支撑+单手划船

道具：水樽1个（注：水樽重量因人而异）

动作：双手扶地支撑身体，双手距离大概跟膊头一致，腰背挺直，身体成一直线，收紧腹部；双腿伸直分开支撑身体，左手离地，手肘向上屈曲成90度，尽量贴紧身侧，然后返回地上，来回重复做。完成左手后转换右手

针对部位：背阔肌、腹直肌

次数：左、右各12下为1组，做4组，每组完成后休息45秒

平板支撑+单手划船（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。