【简易健身】办公室篇8　再轻松练胸肌

一连两星期的办公室简易健身篇，来到一半，希望大家努力锻炼过后，再接再厉，今次重回锻炼胸肌的动作，一招靠墙，一招要“落地”，继续壮大你“广阔的胸襟”。

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼胸肌的动作。

1. 单臂推墙

动作：右手扶墙，手掌位置对齐膊头，腰背挺直，身体成一直线；收紧腹部，沉肩，挺胸，身体向前俯，手臂屈曲至90度，运用手臂及胸肌的力量将身体推后，撑起身体，来回重复做。完成右手后，进行左手。

针对部位：胸大肌、肱三头肌

次数：左、右手各12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

单臂推墙（潘思颖摄）

2. 膝撑掌上压

动作：双手扶地，双手距离稍稍宽过膊头，撑起身体，膝头及脚尖撑地；腰背挺直，收紧腹部，沉肩，挺胸，手屈曲至90度后便向上撑起身体，来回重复做。

针对部位：胸大肌、肱三头肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

膝撑掌上压（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。