【简易健身】办公室篇6　站起来练腹肌

想练腹肌，通常会想起最简单的“Sit Up”，或者要“落地”做的动作，但如果在办公室做的话便会太麻烦。所以今次向大家介绍“想练腹肌，而不用落地”的动作。

1. 每日一部位，两套动作。2.运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼腹部的动作。

1. 扶台爬山

动作：双手扶台支撑起身体，双手距离稍稍宽过膊头，腰背先挺直，身体成一直线，收紧腹部；右脚尽量向前屈曲，腰背微微弯曲，左脚伸直，脚尖贴地，右脚返回原来地上位置，换脚来回做。

针对部位：腹直肌

时间：1分钟为1组，做4组，每组完成后休息45秒

扶台爬山（潘思颖摄）

2. 站立卷腹

动作：站立，右手放头后，左手垂直向下；运用腹部力量将身体向下卷，左膝向上提起，右手肘向下触碰左膝后，返回站立位置，换手、脚重复做。

针对部位：腹直肌、腹外斜肌

时间：1分钟为1组，做4组，每组完成后休息45秒

站立卷腹 （潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。