【简易健身】办公室篇5　手瓜齐起腱

之前介绍大家锻炼“广阔的胸襟”，现在再教大家锻炼“强劲的臂弯”。这次不用毛巾或水樽，靠著台便可以做到的动作。

1. 每日一部位，两套动作。2.运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼手部的动作。

1. 台上反屈伸

动作：身体背向台，双手扶台支撑身体，双脚合实，腰背挺直，收紧腹部；双臂向后屈曲至90度，身体向下坐，臀部保持贴近台，双膝屈曲大概至90度，然后双臂支撑身体升起，上下来回重复做

针对部位：肱三头肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

台上反屈伸（潘思颖摄）

2. 扶台窄手掌上压

动作：双手贴实扶台，腰背挺直，身体成一直线；收紧腹部，沉肩，挺胸，双臂向外屈曲至90度后，便撑起身体向上，来回重复做

针对部位：肱三头肌、胸大肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

扶台窄手掌上压  （潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。