【简易健身】办公室篇1　轻松练胸肌

上班族日坐夜坐，而且工时长，大家想在办公室做得腰酸背痛时健健身，可以留意我们最新一连两星期的“办公室健身”专辑，在午饭时间或劳累时站起来动一动。

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼胸肌的动作。

1. 扶台掌上压

动作：双手扶台，双手距离稍稍宽过膊头，腰背挺直，身体成一直线；收紧腹部，沉肩、挺胸，手屈曲至90度后便向上撑起身体

针对部位：胸大肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

扶台掌上压 （潘思颖摄）

2. 站立水樽飞鸟

道具：770毫升水樽2个（注：水樽重量因人而异）

动作：站立，双手拿住水樽，向前伸直，手肘、手腕、肩膊大概处于同一水平；挺起胸膛，双手向左右两边扩张，然后收回正中，来回重复做

针对部位：胸大肌、肩膊

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

站立水樽飞鸟（潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。