【简易健身】办公室篇2　一条毛巾练背肌

我们最新一连两星期的“办公室健身”专辑昨日正式推出，介绍完锻炼胸肌的动作，今天是背肌训练，希望大家平衡地发展上肢肌肉。

1. 每日一部位，两套动作。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。3. 今天介绍锻炼背肌的动作。

1. 背下拉 (颈后)

道具：毛巾1条

动作：坐下，双手拿住毛巾，双手距离稍稍宽过膊头。腰背挺直，收紧腹部，双手向上举起；举至最高点后，双臂向颈后下拉，然后上下重复做

针对部位：斜方肌（背部）、背阔肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

背下拉 （颈后）（潘思颖摄）

2. 划船

道具：毛巾1条

动作：坐下，双手拿住毛巾，双手距离稍稍宽过膊头。腰背挺直，收紧腹部，双臂向前伸直，手腕、手肘、膊头位置处于同一水平；伸到最前时，双臂向后往身体拉，手肘屈曲向外，来回重复做

针对部位：背阔肌

次数：12次为1组，做4组，每组完成后休息45秒

划船 （潘思颖摄）

资讯提供：Karl Cheung 张嘉伟（持基础及高级私人体适能教练证书，Wow Fitness 创办人）。上述动作为建议次数，读者锻炼时要视乎个人能力。