【简易健身】TRX篇 7　“背”王由你创造

撰文： 刘家朗
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今天教授大家的两套动作，除了锻炼背阔肌外，最主要是增加平衡力。如果做动作时，腰背稍为放松了，效果便会不一样。能否成为“背”王，看你造化了。

1. 今天介绍的动作，再次锻炼“背”。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

单臂划船

针对部位：

背阔肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 右手拿著两条TRX尼龙带，手肘屈曲至90度

2. 左手向前伸直，双脚微微前后开立，腰背挺直，身体成一直线

3. 身体向左面转体扩张，左手保持伸直，右手亦顺应伸直，双脚维持不动

4. 然后起身返回原来位置，来回重复做

5. 完成右手后，换左手做

拉举

针对部位：

背阔肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手拿著TRX尼龙带，双手距离大概跟膊头相同，垂直放于腹前

2. 双膝屈曲跪地，腰背挺直

3. 双手保持伸直，向前伸展，身体向前俯

4. 然后起身返回原来位置，换脚重复做

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摄／吴钟坤

资讯提供：

Terry Wong 黄盛德（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练）

－Advanced Personal Fitness Trainer Certification (AASFP)

－International Personal Trainers & Fitness Academy (IPTFA)

－Certified Rehab Trainer

－Purmotion Certificate

－TRX Suspenion Training (Fitness Anywhere)

－Indoor Rowing Trainer Certificate (HKCRA)

－2008 HK bodybuilding Competition (over 70kg) 1st runner up

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