【简易健身】TRX篇 2　吊脚掌上压

TRX虽然是透过自身重量来锻炼，但体重人各有异，很多体重较高的男士，平时会“逃避”掌上压，因为双臂及胸肌根本承受不了自身的重量，宁愿以哑铃或其他方式训练取代。TRX能辅助你锻炼掌上压，吊著双脚时，能减低体重负荷，贯穿不同的肌肉使用。当你发现锻炼双腿掌上压后有所进展，难度亦可增加，改用单脚进行，还可锻炼腹肌及平衡力。

1. 今天介绍的动作，主要锻炼“胸肌”。
3. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

掌上压（双脚）

针对部位：

胸大肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手扶地支撑身体，腰背挺直

2. 双脚吊著TRX尼龙绳

3. 身体向下压，手肘向外屈曲90度，上、下来回做

掌上压（单脚）

针对部位：

胸大肌、腹斜外肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

注：难度将会增加，连带锻炼腹部

1. 双手扶地支撑身体，腰背挺直

2. 左脚吊著TRX尼龙绳，右脚凌空伸直

3.身体向下压，手肘向外屈曲90度，上、下来回做

4. 完成右脚后，换左脚做

摄／吴钟坤