【简易健身】TRX篇 6　腿、胸、背　同时练

深蹲、箭步，教过好多次。有些“Fit啲”的朋友可能觉得很容易，有些“少运动”的可能做几次便感到脚震。大家有没有想过，配合TRX做的话，可做出不同组合，为你们带来更全面的肌肉锻炼。以下将会介绍两套动作组合，配合胸、背、腿进行。有TRX尼龙绳辅助，深蹲及箭步可能会做得轻松一点，但配合上身时，可能比单做下身更累，所以大家可自行调整组合，分开动作做亦可。

1. 今天介绍的动作，再次锻炼“腿、胸、背”。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

箭步 + 飞鸟

针对部位：

股四头肌、臀大肌、胸大肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手拿著TRX尼龙带，双手距离比肩膊为宽，伸直向前支撑身体

2. 双脚合实，身体成一直线微微向前倾

3. 双脚前后开立，右脚向前踏一步，膝头屈曲至90度

4. 左脚先伸直，然后向下屈曲至90度，小腿与地面成水平线

5. 挺起胸膛，双臂同时向左、右扩张

6. 然后起身返回原来位置，完成脚、手为一组，换脚重复做

深蹲＋划船

针对部位：

股四头肌、臀大肌、背阔肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手拿著TRX尼龙带，双手距离大概跟肩膊相同，伸直向前

2. 借助TRX尼龙带扶稳身体，身体成一直线微微向后仰

3. 双脚宽开，臀部向下坐，膝头屈曲至90度

4. 然后返回站立位置，双臂贴身用力，手肘向下屈曲90度，身体保持伸直向上升

5. 返回仰卧位置，完成脚、手为一组，来回重复做

摄／吴钟坤

资讯提供：

Terry Wong 黄盛德（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练）

－Advanced Personal Fitness Trainer Certification (AASFP)

－International Personal Trainers & Fitness Academy (IPTFA)

－Certified Rehab Trainer

－Purmotion Certificate

－TRX Suspenion Training (Fitness Anywhere)

－Indoor Rowing Trainer Certificate (HKCRA)

－2008 HK bodybuilding Competition (over 70kg) 1st runner up