【简易健身】TRX篇 3　“划船”不一定要坐着做

室内划船机，在健身室内见得多，如想透过划船来锻炼背肌的话，不一定要坐著做，TRX帮到你。TRX划船除了利用自身重量作为阻力的主要来源，还可锻炼自身的平衡力，对手力的要求亦会增加，若双手无法握紧TRX尼龙绳，身体便会仰卧跌倒。

1. 今天介绍的动作，主要锻炼“背肌”。
3. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

划船

针对部位：

背阔肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手伸直拿住TRX尼龙绳，双手距离大概跟膊头相同

2. 腰背挺直，身体微微仰后，利用TRX尼龙绳保持身体稳定

3. 双臂贴身用力，手肘向下屈曲90度，身体保持伸直向上升

4. 返回仰卧位置，来回重复做

T-Bar 划船

针对部位：

上背、斜方肌、提肩胛肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手伸直拿住TRX尼龙绳，双手距离大概跟膊头相同

2. 腰背挺直，身体微微仰后，利用TRX尼龙绳保持身体稳定

3. 双臂向左、右用力，手肘向横屈曲90度，身体保持伸直向上升

4. 返回仰卧位置，来回重复做

摄／吴钟坤