【简易健身】TRX篇1　由“腿”做起

TRX（Total Body Resistance Exercise）健身运动近年越来越流行，起源于美国军队打仗时，因缺乏器材训练体能而创造出的方法。原理利用一条灵活性高的TRX尼龙带，透过自身体重为阻力，进悬行挂训练，主要针对核心肌群及稳定性。若对本身肌肉量不足的用家，TRX尼龙带可辅助锻炼；若对本身有运动习惯的用家，TRX尼龙带能提高身体协调性，更有效地训练全身肌肉。TRX尼龙带可调校长度，锻炼的难度可加可减。

今天介绍的动作，主要锻炼“腿”。
运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

侧下蹲

针对部位：

股四头肌、臀中肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双臂伸直向后拉著TRX尼龙带，双手距离大约与膊头相同

2. 借助TRX尼龙带稳定身体，双脚左、右分开站立，身体微微向后仰

3. 上身向左移，左脚下蹲，臀部向下坐，左膝屈曲至90度，右脚伸直

4. 向上返回站立位置，来回重复做，完成左脚后，做右脚

单脚深蹲

针对部位：

股四头肌、臀大肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双臂伸直向后拉著TRX尼龙带，双手距离大约与膊头相同

2. 借助TRX尼龙带稳定身体，身体微微向后仰

3. 左脚向前凌空伸直，右脚贴地

4. 臀部向下坐，右膝屈曲90度

5. 向上返回站立位置，上下重复做，完成右脚后，做左脚

摄／吴钟坤