【简易健身】TRX篇 5　“粗”手瓜

1. 今天介绍的动作，主要锻炼“手”。3. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

首先，请用你的手指将文章“碌”到最低处，看看教练的个人照片。明白了，跟着这篇训练“肱二头肌”及“肱三头肌”的肌肉，你可能未必明白肌肉名称，但看完教练那“手瓜”，我们今天正是教授锻炼手臂的肌肉。你准备好，夏天著起背心也自信过人。

肱三头肌屈伸

针对部位：

肱三头肌（上手臂后方）

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手拿住TRX尼龙绳，手掌向下，双手放于胸前，跟膊头成水平一直线

2. 腰背挺直，身体微微前俯，双脚合实企直

3. 前臂向后屈曲大概至90度，上臂保持不动

4. 返回原来位置，来回重复做

肱二头肌弯举

针对部位：

肱二头肌（上手臂前方）

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手拿住TRX尼龙绳，手掌向上，双手放于胸前，跟膊头成水平一直线

2. 腰背挺直，身体微微后仰，双脚企直

3. 前臂向后屈曲大概至90度，上臂保持不动

4. 返回原来位置，来回重复做

摄／吴钟坤

资讯提供：

Terry Wong 黄盛德（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练）

－Advanced Personal Fitness Trainer Certification (AASFP)

－International Personal Trainers & Fitness Academy (IPTFA)

－Certified Rehab Trainer

－Purmotion Certificate

－TRX Suspenion Training (Fitness Anywhere)

－Indoor Rowing Trainer Certificate (HKCRA)

－2008 HK bodybuilding Competition (over 70kg) 1st runner up