减肥｜下半身水肿该怎么吃？女星张钧宁靠这食物养颜美白袪湿

不少人都有水肿问题，长年注重养生的台湾女星张钧宁曾透露天天喝养颜汤消水肿、美白。不过要怎么判断自己有没有水肿呢？如何正确去除体内湿气？

中医师表示，排便状况也与水肿有关，并且分享可改善下身浮肿、肥胖问题的“燕麦红豆薏米粥”食谱。

6个避免水肿方法（按图👇👇👇）

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张钧宁每天必吃红豆茯苓莲子汤养生

张钧宁曾表示，为了预防水肿，会避免生冷食物，像是寿司、冷饮，她只要有空就会自己下厨，并且无论身在何处，每天早上一定都会熬煮一锅红豆茯苓莲子汤当早餐，以红豆、莲子、茯苓、枸杞一起熬煮，这碗养颜美容汤能去除体内寒气，有助美白袪湿，拥有好气色。

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如何判断自己体内是否有湿气？

台湾周宗翰中医师说明，体内有湿气表示身体无法有效调节水分，水肿的人在夏天易疲劳、中暑、头晕目眩。另外，吃得不多但体重未减轻，反而增加，甚至喝水都会胖，都与体内湿热有关系。

人体内的水分大约占体重的65％，水液代谢与肺、脾、肾有密切的关系，当3个脏腑运作功能失调时，代谢会异常，轻则体重增加，重则出现浮肿。许多人长胖，并不是脂肪增加，而是水液内停所致，称为“水肿胖”，其他症状如皮肤常起湿疹、双腿浮肿、女性白带清稀量大等，甚至大便易黏在马桶上，使用3～5张卫生纸反复擦也擦不干净，也证明体内有湿气。

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清除体内湿气，中医推荐多吃“燕麦红豆薏米粥”

台湾周宗翰中医师表示，张钧宁每天喝的红豆茯苓莲子汤很不错，有助于去除体内寒气、养颜美容。不过想要更有效的去除体内湿气，平时可食用燕麦红豆薏米粥，其具有祛湿排毒、瘦身健脾、润肠通便之功效，且可改善下半身浮肿、肥胖的问题，还能降血压及血脂、去水肿、调解血糖、解毒抗癌。

薏苡仁又叫薏米、薏仁，不仅为常用中药，也是民众常吃的食物，其性味甘淡微寒，利消水肿、谜脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。现代人精神压力大，常有心气虚、饮食不节、运动量少、脾虚湿盛等情况，既要祛湿，又要补心，还要养脾胃，食补非红豆、薏米莫属。而燕麦具有明确的降血脂功效，不但能排出体内多余的水分，还能让脸迅速变小，也兼具让皮肤美白水润透亮的效果。

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