减肥｜早晨运动比晚间运动瘦身效果更好？研究揭最好把握这2小时

现代人工作繁忙，想要运动燃脂，往往利用中午或下班时间到健身房或运动公园跑步，然而研究指出，利用早上时间起床运动的人，往往比晚上运动的人减肥效果最好，腰围和BMI值都更低。

根据国际期刊《肥胖》（Obesity）日前发布的研究，探讨人们在进行中等至高强度体能活动，在哪些时间的运动，与肥胖之间关系，研究中使用了美国疾病控制与预防中心的资料，对5285人进行分析。

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他们首先将运动时间的模式分为三类，分别为“早晨运动”、“中午运动”和“晚上运动”，结果显示，在早晨组运动的人里，他的腰围和BMI值都比在中午和晚上组中，还要来的更低。

不只如此，在参与者的报告饮食纪录中，早晨运动组的人，他们的饮食更健康，而且吃进的热量也比较其他中午运动及晚间运动组还要来的低，减肥的效果最好。

早上7点到9点运动腰围最小

但最多民众好奇到底早晨运动、中午运动和晚间运动的时间为何？腰围和BMI差距是多少？研究表示，在早晨运动组为早上7点到9点运动的人，中午为上午9点至下午4点，晚上为下午5点至晚上8点。

分析结果显示，早晨运动者平均BMI为27.5，而中午和晚上运动的人平均BMI为28.3。早晨运动平均腰围为96公分（37.7英寸）、中午运动者为97.8公分（38.5英寸）和晚上运动者97.5公分（38.4吋）。

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轮班的人早起运动好痛苦

根据CNN的报导中，访问了公共卫生教授克鲁科斯基对于早晨运动的人与健康的关系，目前虽然直接原因不清楚，但其中有一份推论是在于有一些无法早起的工作者，其实被迫只能晚上运动。

还有，经常能在早晨运动的人，在工作行程比较规律，例如不太可能是从事轮班的工作，不然可能会导致无法顺利早起运动，而这些潜在的轮班等健康因素也会影响睡眠和压力高低，进一步影响体重。

集中时段运动的效果较佳

还有早起的人的体质，可能跟习惯夜猫子生活的人不太一样，例如过去的研究就有发现晨练者即使在不运动的时候，身体消耗的能量就会更多，就算运动完久坐不动，身体都能好好的燃脂。

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这也跟另一份最新的研究中提到，晨练者的BMI和腰围最低，但久坐时间却是最多，专家表示，若可以选择在早上运动完，接下来的中午或晚上都可以专心工作，不用急著赶去健身房或担心自己三餐吃多发胖。

研究作者也表示，如果可以集中或更有规律的保持运动，基本上都可以带来很好的减肥效果，最适合的早晨做的有氧运动其实不难，骑脚踏车、跑步、快走都是很不错的减肥选择。

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