运动健身｜过年久坐追剧、打麻将易腰酸背痛！必学3招纾缓筋骨
随著农历新年假期来临，民众总喜欢坐著聊天、看电视，甚至打麻将、玩桌游等，借此联系情感但坐久以后，不免腰酸背痛。
台湾台北慈济医院复健科张益维医师表示，长时间维持同一个姿势，不仅影响血液循环，也会造成酸痛麻的症状，必须适时活动筋骨，并分享3组简易的舒展动作，让民众享受假期的同时能纾缓筋骨，安心过年。
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三高患者注意！ 医师：久坐容易造成下肢水肿
台湾张益维医师说明，维持同一个姿势太久，或是坐姿不正确、椅子没有椅背、梳化太软或是太低等，都可能造成肌肉疲劳，若是肌肉过度紧绷就会产生发炎或疼痛的症状，演变成腰酸背痛；此外，要是长时间久坐还会影响下肢的血液循环，三高患者或心血管功能较差的民众更可能出现双腿肿胀、水肿，时间过长甚至会引发“下肢静脉栓塞”，不可不注意。
过年久坐追剧、打麻将 3招舒展运动避免酸痛
台湾张益维医师表示，避免久坐是预防筋骨酸痛的良方，但若是因为同一个姿势维持太久而发生酸痛麻的情形，民众可以先温热敷或是伸展纾缓，若症状持续没有改善，就需要就医诊治，必要时以药物治疗。同时，张益维医师也教导3组舒展动作，每组动作做约10次，就能纾缓筋骨：
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纾缓妙招1：擡头扩胸
双手放松垂放身体两侧，距离臀部约10至15公分。双手握拳并竖起大拇指朝前。接著将大拇指往外旋转，擡头看向天花板并维持5至10秒钟，借此纾缓颈部与胸部的紧绷。
纾缓妙招2：椅背扭腰
坐在椅子上将身体向后扭转，双手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留5至10秒钟后回到原位，左右各进行1次。
纾缓妙招3：踮脚伸展
将脚尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，并维持5至10秒钟。
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台湾张益维医师提醒，久坐最理想的就是每30分钟起身活动1次，并选择有支撑、避免太软或过低的座椅，确保腰背贴合椅背，减少腰椎负担。年假期间民众如果有久坐，也要记得适度补充水分，借此促使自己经常起身如厕，间接提高活动频率，促进血液循环，如此才能拥有健康开心的春节假期。
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