运动健身｜哪些人适合微运动？5方法确认身体状况微运动整顿身心
身体之所以会进入不适的迴圈中，多半是因为运动不足，以及肌力低落等身体层面的原因。要改善不适，最快的方法就是从根本的原因下手。
日本柔道整复师、美国国家运动医学学会会员长岛康之表示，可以用微运动整顿身心，首先要做姿势与肌力的自我诊断，以下是他的建议。
确认身体状况5方法（按图看清👇👇👇）
哪些人适合微运动？
站起身，用脚跟踏稳地面，如果可以，请专注在腹部的力量。感觉如何？是否比平常站立时更加轻松呢？这是我最初教导给客户的运动。无论是好几年没认真运动的人、没力气去健身房的人、太忙没时间运动的人，甚至是排斥运动的人，都一定能完成这个微运动。若平时不怎么活动身体，就无法掌握身体的状态，所以来检视一下自己目前的身体状况吧。
确认身体状况5方法
1. 确认姿势
总觉得身体很沉重，或是有慢性肩颈僵硬问题？姿势不良很可能就是导致以上不适的原因之一，所以请先确认自己现在的姿势。
请试著将背靠墙站立，并将脚跟、臀部、肩膀、头部贴在墙上，若墙壁与腰间可以放入1只手掌的厚度，表示姿势正确。若肩膀与头部无法贴墙，则表示有驼背问题；腰部与墙壁之间可放入1个拳头者，则表示有腰椎前凸的状况；臀部无法贴墙者，则表示腹部往前凸出。
运动有什么好处？（按图看清👇👇👇）
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2. 单脚站立
确认连在平坦的路上都容易绊倒，或走路速度变慢的人，很可能是因为腿部肌力下降的缘故。可以试著单脚站立看看，确认自己能站立多久。
双手叉腰，以单脚离地约5公分的姿势站立，离地脚不能碰到重心脚。无法维持这个姿势超过20秒的人，代表肌力衰退影响走路，跌倒的风险也增加。双脚都试试这个动作，确认左右脚的差距。是否能单脚站立穿袜子，也是测试指标之一。提醒请在空旷不滑的地面测试。
3. 万岁姿势
确认颈部至背部感到紧绷、僵硬的人，很可能是因为肩膀周边关节及肌肉的柔软度降低。
请试著将双手举高，做出万岁姿势。将背部靠墙，双脚与肩同宽站立。脚跟、头部、臀部靠墙，将双手举高做万岁姿势。只要能将手肘伸直往上便没问题，当手无法碰到耳朵，表示肩膀周边僵硬，容易导致姿势前倾。
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4. 前弯确认
当下半身，特别是大腿后侧肌肉（大腿后肌）的柔软度变低、步伐变小，导致跌倒的风险就会变高。除此之外，也容易造成驼背和下腹凸出的问题。可以透过前弯动作来确认柔软度。
请将双脚与肩同宽站立，膝盖伸直，上半身向前弯。若伸出双手后指尖能碰到地板，就表示柔软度足够；若指尖碰不到地板，表示下半身僵硬，需要留意。但当手碰得到地板，腹部却碰不到髋关节，表示这个姿势对身体来说过于勉强，导致臀部向后翘，也代表髋关节欠缺柔软度。
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5. 后仰确认
上半身后仰时，腰痛或站不稳的人，很可能是因为腹部肌力不够，以及大腿前侧僵硬。
请将双脚与肩同宽站立，双手放在臀部上。肚脐下方不动，上身向后仰。若很吃力才看得到上方天花板，或膝盖忍不住弯曲的人必须留意。这表示除了腹部之外，臀部的肌肉也不够强，可能有骨盆倾斜、腰椎前凸的问题。
延伸阅读：
本文摘自：《用微运动整顿身心 找寻心灵与身体的平衡》长岛康之著
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