更年期｜代谢变差损健康？当心腹部脂肪堆积 5饮食改善代谢减缓
更年期是女性一生中重要的生理转折点，在雌激素逐渐减少的过程中，身体的新陈代谢速度也随之下降，进一步引发一系列健康问题。
台湾知名健检诊所新陈代谢科医师林素菁指出，45岁以上更年期女性经常出现腹部肥胖、血脂升高、血糖波动等状况，而且比例随年龄增加而上升。此外，代谢变差也会影响肌肤弹性与光泽，出现干燥与老化迹象。这些身体信号都在提醒更年期女性必须及早正视健康管理，并积极采取预防措施。
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女性更年期来临 5大代谢警讯逐渐上门
林素菁说明，更年期女性的新陈代谢改变，主要是由于雌激素减少影响脂肪分解及胰岛素敏感性，不仅使得脂肪更容易堆积于腹部，也增加罹患代谢综合症的风险。不过代谢变慢并非瞬间发生，而是以不同的健康警讯逐步呈现，因此女性可以密切观察以下“5大代谢警讯”：
1. 体重明显增加：特别是腹部脂肪堆积，形成“中广身材”。
2. 体力下降：日常活动显得更费力，容易感到疲倦。
3. 血压升高：偶尔感觉头晕或心悸，可能是血压变动的迹象。
4. 血糖波动：餐后出现嗜睡或能量快速流失。
5. 血脂异常：医疗检查中出现胆固醇或三酸甘油酯数值偏高。
林素菁提醒，忽略这些代谢变化，不仅有危害内在健康的风险，还可能让肌肤弹性流失，提前出现细纹与干燥。
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女性透过饮食5大心法 有助应对代谢减缓问题
面对代谢减缓的现象，饮食调整是更年期女性最直接且有效的应对策略，以下是更年期饮食的5大心法，可帮助女性改善代谢状况：
1. 选择低升糖指数食物：减少精致淀粉，改以全谷类、糙米或番薯取代白米饭，有助稳定血糖波动。
2. 增加高品质蛋白质：摄取鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，能维持肌肉量并提升基础代谢率。
3. 摄取健康油脂：以坚果、牛油果、橄榄油取代饱和脂肪，有助保护心血管健康。
4. 补充膳食纤维：新鲜蔬果与全谷类能促进肠道健康，并延缓饭后血糖上升速度。
5. 避免高糖分饮食：少喝含糖饮料与甜点，降低脂肪囤积机会。
值得注意的是，代谢健康并非一蹴可几，而是需要持续投入的过程。维持代谢稳定能延续体能，改善生活品质，甚至能让肌肤更具光泽与弹性。林素菁强调，更年期是女性生活的新篇章，也是重新检视与改善健康的重要契机，透过专业健康管理与科学饮食调整，实现身体内外的全面健康，让每位女性都能以自信与活力迎接更年期的挑战。
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