足底筋膜炎｜脚掌一著地就痛？7种原因造成　患者4方式纾缓及治疗

足底一著地就痛，走起路来更是要命的痛，严重影响日常生活品质。医师指出，这很可能是足底筋膜炎的症状，尤其两种情况下，痛苦加倍！

台湾澄玥中医诊所简正伦表示，足底筋膜炎是引起足底疼痛的常见原因之一，它的典型症状包括脚跟疼痛，特别是在早上起床时，脚掌一著地就痛起来，或是久坐一段时间后，要站起来时，特别地痛苦。此外，足底中部或脚跟内侧也可能有压痛感。有趣的是，行走或运动后，疼痛可能暂时缓解，但休息后又加重。

▼9种人容易有足底筋膜炎（按图👇👇👇）

相关文章：足底筋膜炎｜糖尿病扁平足9类人高危　纾缓脚底痛热敷或冷敷好？

7种常见的足底筋膜炎成因

造成足底筋膜炎的原因有多种，简正伦举例说明，长时间站立或走路、体重过重增加足底压力、穿著支撑不足的鞋子、足弓过高或扁平足，以及过度运动，特别是跑步或跳跃运动等，都可能导致足底筋膜发炎。

▼6招加速足底筋膜炎复原（点击下图看清！👇👇👇）

相关文章：足底筋膜炎｜肥胖扁平足6高危因素　加速复原6招足弓鞋垫有用吗？

对于足底筋膜炎的治疗，简正伦建议患者可以采取以下4种方式：

1. 休息与冰敷：避免过度使用脚部，减少走路或站立时间。每次冰敷10～15分钟，一天2～3次，有助于减轻炎症和肿胀。
2. 伸展与按摩：进行小腿和足底筋膜的伸展运动，例如脚趾向上拉伸。可用滚筒或冷冻水瓶按摩足底。
3. 穿著适当的鞋子：选择具有良好支撑性的鞋子，避免平底鞋或高跟鞋。搭配矫正鞋垫，可帮助分散压力。
4. 中医治疗：前面3种方法试过之后，若无明显缓解痛苦，前往中医诊所针灸、推拿、取药治疗应该会有帮助。若是症状持续超过3个月，变成慢性发炎时，可能会建议采取扁针治疗，剥离沾黏的疤痕组织。

简正伦强调，足底筋膜炎虽然常见，但若及早治疗，并采取适当的保健措施，是可以有效改善症状，恢复足部健康的。

相关文章：【行山】易抽筋膝痛足底筋膜炎？扁平足最高危必做3个伸展动作👇👇👇

延伸阅读：

起床脚一落地就痛？小心是足底筋膜炎找上门 专家教2招自我缓解

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”