秋天易感到悲伤打不起精神？中医教按2穴位1茶饮4蔬果缓解抑郁

秋天对你来说，感觉是chill？还是“悲”凉？大自然萧瑟，再加上秋台猖狂，如果放个台风假还是让你感觉有点悲，丝毫打不起精神，中医师有方法带你爬出心情低谷，生活节奏chill起来！

今年秋日节气“寒露”落在10月8日。台湾成功马光中医诊所医师黄湘筑指出，古文中常出现许多感叹秋天悲凉的词句，像是宋玉〈九辩〉：“悲哉！秋之为气也！萧瑟兮，草木摇落而变衰。”而〈长歌行〉中的“常恐秋节至，焜黄华叶衰。”则呈现古人不但悲秋，更害怕秋天的到来。这到底是古人太过情绪敏感，还是秋天真的是一个悲伤的季节呢？

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悲秋情绪可能受到褪黑激素增加有关

黄湘筑表示，按照中国古代的五行（金、木、水、火、土）学说，七情中的“悲”对应到金，而四季中的“秋”也对应到金。因此古人认为，在秋天容易产生悲伤的情绪是和自然一致的。

而若再看现代医学研究“悲秋”情绪的产生和人体生理的关系，黄湘筑说，大有关系。入秋以后，由于日照时间缩短，强度减弱，尤其又遇上秋风阴雨天气，大脑“褪黑激素”分泌增加，使人体甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，人的心情就容易低沉消极，精神也容易萎靡、提不起劲，对应古人说的“天昏昏兮人郁郁”，也就是现代医学所谓的“季节性抑郁症”。

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季节性抑郁症状　你中几个？

黄湘筑提供了一个季节性抑郁症的简单自我检测表，包括：

1. 胃不舒服、食欲降低
2. 提不起劲
3. 身体沉重、疲惫
4. 头重、头痛
5. 失眠
6. 早上爬不起来
7. 肩膀僵硬酸痛

以上症状如果符合3项以上并持续1～2周以上，黄湘筑建议，最好尽快向专业医师寻求协助了！

中医从疏解肝压力著手

黄湘筑指出，依据五行相生相克理论秋属金，金克木，而木在五脏中又代表情绪控管之脏—“肝”，当肝被金克而无法发挥正常功能，便容易坠入忧愁烦恼中，因此疏肝解郁是季节性抑郁的最佳解方。

中药茶饮包

黄湘筑建议可以自制茶饮包。药材包括：

- 柴胡3钱。
- 薄荷、当归、芍药各2钱。
- 白术、甘草各1钱。

黄湘筑说，这是逍遥散的变方。主要作用为养血柔肝，使肝气流畅，健脾胃、补元气，使人精神饱满、身心舒畅。

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穴位按摩

黄湘筑表示，有2穴位可搭配按摩保养。

1. 肝经的“太冲穴”能疏肝理气、清肝火、缓和情绪，
2. 养心安神的心经的“神门穴”，对于情绪平稳和提振精神有一定的效果。

生活作息有节奏　抗抑郁食物吃起来

黄湘筑建议秋天要注意调整生活作息：

1. 每天晒15分钟的阳光，切记避开正中午紫外线最强的时候。
2. 三餐均衡饮食，适度摄取莲藕、莲子、红枣、龙眼等有养心安神的作用，核桃、鱼类等含有较多磷质对改善焦虑、抑郁很有帮助。
3. 养成良好的运动习惯，因为运动会产生俗称“快乐荷尔蒙”的脑内啡能使人感到舒适、愉悦并正向思考。

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