减肥｜秋天是瘦身时机！6件事助刮油排毒 热量高食物别于晚餐吃
气温逐渐由热转寒，当外界气温比平均气温下降10°C时，人体热量需求约提升5%；而进入秋季食欲大增，摄入的热量也增加，中医授“6大方法”让体重持续下降，让减重、瘦身事半功倍。
台湾澄观中医诊所院长萧善文医生表示，秋天空气中湿气渐消，取而代之是干燥空气，故为“秋燥”，而人体对应大自然阳气渐敛，体内新陈代谢也变低下，容易产生莫名疲累感，俗称“秋乏”。因此她说，秋天要多补充滋阴润燥及促进燃脂的食材，并且早睡早起、增加睡眠时间，以敛阴养气。并且再做些聚气、内敛的运动，和缓让身体微微流汗即可，所谓“秋收”。
天气转凉，是养生也是减肥的大好机会！（按图了解）
进入秋天，萧善文分享“6大方法”让你维持轻盈体态，体重甚至有望持续下降：
1. 调节饮食，一日三餐低热量晚餐
秋天宜多吃平润食物，如梨（蒸熟更好）、百合、玉竹、沙参、石斛、荸荠（马蹄）、枸杞等，润心肺、养胃阴。秋气与肺脏相通，肺脏娇嫩、易受外邪侵害，而银耳、海带、山药、莲子、海参、菇类等带有胶质、质地黏稠的食物，能达到滋润作用，增进新陈代谢。
务必固定三餐时间，于餐与餐间不吃任何有热量的食物，避免吃进不必要热量。有人认为“省去一餐”能减少热量摄取，但倘若用餐时间间隔过长，大脑会积蓄能量，下一餐恐吃得比正常食量多，而脂肪也会因此大量累积。对于热量较高的食物，只能在早上和中午吃，尤其是昼夜温差大的季节，因体内胰岛素早晨分泌低、到了傍晚到达高峰，会促进脂肪大量囤积。
2. 多做有氧运动
秋天气温低时，可把握“天凉脂肪易燃烧”的原理，加强运动效果，例如原地踏步、多爬楼梯、饭后散步，气功、瑜伽、伸展操等，微微流汗即可，要舍弃大汗淋漓的剧烈运动，避免损害阳气。
3. 多喝温热开水
温热开水有暖身效果，可使身体产生一定热量，有利于发汗，水不但没有热量，身体还必须消耗热量来代谢水分，在减重期间水分能加速新陈代谢，将体内的废物排出体外，但千万别喝冷水，因人的脾胃“喜温忌寒”，冷水多喝反而有害健康。
喝水的建议量为1500～2000c.c.，且最好一小口一小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收分布。此外，多喝水还可以充饥，喝饱了就不会想吃零食，所以在肚子饿、想吃东西时多喝水，此时克制食欲的效果最佳。
4. 泡热水澡
身体暖和，食欲自然会降低，当身体完全浸泡在热水里，帮助提升新陈代谢速率，让多余的脂肪随汗水排出。建议一周泡2～3次热水澡，每次15～20分钟，当末梢循环变好，身体就不会一直想储存热量。
5. 睡个好觉
睡眠时间太多或太少都不好，身体内分泌会因睡眠过多或过少而改变，例如生长激素和瘦素分泌不足，让人的新陈代谢变差。而优质睡眠可帮忙控制失去理智的食欲，请尽量在23点前就寝，并将睡眠时间控制在6～8小时间。睡觉也是养阳气、生正气的好办法。多睡觉，有助于恢复精力、体力，从而养阳。
6. 多晒太阳
多晒太阳，可以唤醒身体机能，减少脂肪开始囤积的机会。秋天人体对应大自然阳气渐敛，体内新陈代谢也变低下，太阳是阳气的主要来源，而晒太阳最好的时间是上午10～11点及下午1点左右，阳虚的人要多晒太阳，阳不虚的人也要晒太阳。
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