长寿｜腰围大死亡风险高？握力反映心脏健康？医生教从头到脚观察
想知道自己能不能长寿？那就不能忽视身体的一些小征兆。台湾胸腔暨重症医师黄轩表示，从头发、脖子、牙齿、指甲、握力、腰围到小腿等，全身都能看出健康状况，甚至预测疾病。
保持头发柔顺光泽是健康长寿表征
黄轩表示，头发的健康程度和身体健康长寿有密切关系。维持头发的润泽，真的很重要，这也是身体健康长寿的表征。健康头发的特点包括：光泽感、弹性好、头皮状态良好、柔软顺滑，以及正常的生长周期。相反地，不利健康的头发特点则有：易断裂、头皮问题、生长缓慢，以及掉发量增加。
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脖围过大恐心血管疾病
脖围可以作为评估个体健康状况的一个指标。研究发现，脖围的增加与心血管疾病风险的增加有关。当男性脖围超过39厘米，女性脖围超过35厘米时，应该更加注意，因为这可能预示著较高的心血管疾病风险。此外，即使没有睡眠呼吸中止症候群，脖围变大也可能导致充血性心脏衰竭和冠心病死亡率的增加。
牙齿脱落恐增加心脑血管疾病风险
黄轩医师指出，牙齿脱落已经不仅仅是口腔问题，它可能是更严重健康问题的警讯。研究人员发现，牙齿脱落严重的人群中，其心脑血管疾病的风险相对较高。这是因为牙周病是一种常见的导致牙齿脱落的慢性感染，而这个反复慢性感染会在体内加速动脉血管粥样硬化的进展，进而增加了脑中风和心肌梗塞的风险。
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体重忽胖忽瘦有害健康
黄轩表示，维持稳定的体重对于健康是非常重要的，体重的忽胖忽瘦，这些体重波动危害包括了内分泌紊乱和心血管异常。根据最新的研究，适度的体重控制可以降低慢性疾病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压等。一项研究指出，肥胖是许多慢性疾病的危险因子，而透过适当的运动、饮食控制及生活作息的调整，将体重控制在正常范围内，是促进健康最有效的方式。专家建议，成年人的理想体重指数（BMI）应该维持在18.5至24.9之间，这个范围被认为是健康的体重范围，可以减少多种疾病的风险，并且与较长的寿命相关。
腰围过大死亡风险高
台湾黄轩医师引述一个对18项研究的综合分析，共纳入超过68万名参与者，并进行了长达24年的随访，结果发现：腰围的超标（男性超过95厘米，女性超过80厘米）与全因死亡风险增加相关。研究人员强调，在肥胖评估时不能仅依赖体重和身高，还需要考虑腰围。因为BMI作为肥胖评估指数存在限制，它不能充分评估腹部肥胖的情况。而研究发现，腰围与心血管死亡和全因死亡率密切相关，即使在调整BMI后，这种关联仍然显著。因此，维持良好的腰围，男性小于95厘米，女性小于80厘米，才能降低死亡风险。这意味著，即使体重在正常范围内，腰围过大也可能是健康风险的一个警示信号。
从4种指甲颜色看身体健康（按图了解👇👇👇）
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指甲颜色暗示健康状况
黄轩表示，指甲的颜色和状态可以反映出我们的健康状况。一般来说，红润的指甲通常表示血液循环良好，而且没有明显的健康问题。但是，如果指甲出现异常的颜色变化，如变得非常淡或非常暗，则可能是健康问题的警示。这包括一些指甲颜色变化，是非常不利健康的：白色可能与营养不良、血液循环不佳或肝硬化有关；紫色可能与血氧含量低有关，可能是心肺相关疾病的迹象；黑色如果指甲下有痣，可能是黑色素细胞瘤的迹象，需要进一步检查。
手掌握力弱易罹患心血管疾病
台湾黄轩医师指出，手掌握力确实可以在一定程度上反映一个人的健康状况。研究人员发现，手掌握力与心血管健康之间存在显著关联。手掌握力较强的人，往往心脏状况更佳，罹患心血管疾病风险相对较低。加拿大研究发现，握力每减5公斤，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%，而死亡的风险更增加16%。所以，如发觉自己手握力未达标，就必须注重身体锻炼，以避免增加患病风险。
小腿肌肉流失老年人更易跌倒
随著年龄的增长，肌肉含量的减少和肌肉力量的减弱，可能会导致老年人更容易跌倒和骨骼疾病的发生，进而影响他们的活动能力。黄轩医师表示，小腿肌肉的情况确实可以作为评估肌肉量的一个指标，尤其是在老年人。如果男性小腿围小于34厘米，女性小腿围小于33厘米，这些都是寿命不能延长的危险因子，建议进一步评估并做预防措施。
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他表示，要达到健康长寿的目标，不仅仅是数字上的增加，更是品质上的提升。我们需要关注身体发出的每一个细微信号，并采取积极的生活方式改变。均衡饮食、规律运动、充足睡眠、积极社交和定期体检是通往长寿之路的基石。
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