睡觉｜早睡及睡眠太长增加死亡风险？世卫数据公布长寿这样睡才对

3/15是今年的世界睡眠日，过去提倡早睡早起身体好，不过台湾胸腔暨重症专科医师黄轩表示，有研究发现“睡得愈早，会死得愈早”，而睡眠太长也可能会增加早死风险。

世界卫生组织发现，睡眠时间在6～7.25小时的人群，平均寿命最长。

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流行病学调查发现　早睡增加死亡风险

黄轩表示，这篇研究在2021年4月，发表在权威期刊杂志《Sleep Medicine》。该研究针对全球21个国家、112198名个案，随访时间长达9.2年的流行病学调查研究。研究者根据参与者作息时间不同，将其分成三组：

“早睡组”：晚上6点到10点睡觉
“正常组”：晚上10点至12点睡觉
“晚睡组”：晚上12点以后才睡觉

结果发现，与睡眠时间正常者（晚上10点至12点）相比，早睡和晚睡者都有较高的死亡或重大心血管事件的风险，早睡者风险增加29％、晚睡者风险增加11％。

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研究可能有陷阱　非洲国家多早睡造成结果恐偏颇

黄轩表示，这篇文章只是一个流行病学研究。这类研究只能表示，研究人员观察到某种“相关性的现象”，并不能证明相关事件之间有明确的“因果关系”。此外，这个研究涉及21个国家，包括发达的北美及欧洲国家，以及非洲一些不发达国家。

在发达国家中，早睡和晚睡的人较少，只有28.5％和17.3％；但非洲国家则绝大部分都在早睡组，由于非洲国家的经济水平和医疗资源缺乏，自然是死亡率上升的区域。也因为非洲人占了早睡人群92.6％，连带造成“早睡组”看起来死亡率增加。

睡太多也会早死？

黄轩指出，关于睡眠，睡得久也不一定对身体愈好。英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对300多万人有关睡眠与健康的74项研究报告进行综合性分析。结果发现，平均每晚睡眠时间超过10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险可能会增加。其中死于中风的危险增加56％、死于心血管疾病的危险增加49％。所以不能单纯认为睡得愈多，就对身体愈好。

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怎么睡对身体好？想长寿这样睡

其实，根据世界卫生组织（WHO）公布的数据显示，每日平均“睡眠时间在6～7.25小时的人群，平均寿命最长”。

不过，不同人对睡眠的需求是不同的，对于有些人来说，如果睡6个小时就能保持整天精神抖擞，不会犯困，那就是最适合的睡眠时间，没必要一定睡够8小时。而且睡眠是有节律的，睡太多或太少，对身体来说，就是一种不规律，当长期违反自然生理规律，死亡率就可能会上升。他建议，要有规律的作息，并维持睡眠时间在6～7.25小时，才是最好、最佳睡觉时间，寿命也最长。

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