长寿秘诀｜老年人微胖更长寿？2招维持微胖细腰享健康退休生活

健康长寿是每个人的理想目标，近期一项发表在《欧洲心脏杂志》的研究，探讨了80岁以上老年人的身体质量指数（BMI）、腰围与死亡率之间的关系。

结果发现，对于老年人而言，维持适度的体重和较细的腰围，可能有助于降低死亡风险，延长寿命。

维持微胖细腰秘诀（按图细阅👇👇👇）

老年人微胖更长寿

研究团队分析了5,306名年龄超过80岁老人的身材数据，发现BMI每增加1，全因死亡风险就降低4. 5%。当BMI维持在28左右时，死亡风险达到最低。这意味著对于高龄老人来说，身材稍微胖一点反而更有利于长寿。

台湾胸腔暨重症医师黄轩表示，随著年龄增长，人体肌肉会逐渐减少，导致体型变得更加消瘦。因此，补充高质量的蛋白质对老年人尤为重要。研究发现，约有1/3的50岁以上成年人，摄入的蛋白质未达到一般营养指南的水准。

腰围细一点死亡率更低

除了BMI之外，研究还显示腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之间存在正向因果关系。每增加5公分的腰围，所有原因的死亡风险增加了108%，死于心血管疾病的风险增加了193%，死于非心血管疾病的风险也增加了110%。

黄轩指出，老年人不能大肚腩，否则任何死亡率都会大幅升高。如果两个身高和体重相同的老人，其中一个人的腰围更细，那么这个人的死亡风险较小，长寿的可能性较大。

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维持微胖细腰的秘诀

那么，老年人如何保持“微胖又细腰”的身材呢？黄轩建议从两个方面著手：

1. 多摄取优质蛋白质

蛋白质是构成肌肉的关键成分，老年人应适量增加高优质蛋白质食物的摄入量，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼虾类以及豆制品等。同时确保摄入充足的主食、蔬菜和水果，以实现饮食均衡。

2. 每天至少运动30分钟

根据一项涉及350万参与者的研究，腹部肥胖与癌症风险增加有关，尤其是腰围较大的个体。专家推荐通过增加身体活动来减少腰围和内脏脂肪，建议每日至少进行30分钟的运动，如跑步、快走、游泳、骑自行车等，以及球类运动。即便没有腹部肥胖问题，定期运动也有预防作用。

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黄轩强调，老年人维持适度的体重和较细的腰围，透过摄取优质蛋白质和每天运动，不仅可以降低死亡风险，更能提升生活品质，享受健康的晚年生活。

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