肠胃健康｜一吃饱肚子就变大？暴饮暴食三餐不定时4状况易致胃凸

你经常一吃饱就肚子闷胀、胃凸？中医指出，胃凸与暴饮暴食、不良姿势、胃部疾病等因素密切相关，胃凸背后可能藏著哪些疾病风险？

如何判断胃凸？胃凸怎么改善？是否要少吃产气食物？以下一次说清楚！

为什么会产生胃凸？哪些族群容易胃凸？（按图看清👇👇👇）

如何判断是胃凸？

台湾昌盛堂中医诊所中医师马硕炜说明，胃凸是一约定俗成的生活用词，泛指剑突以下、肚脐以上，上腹部视觉上的突出，可伴随胀满、反胃、消化不良、闷痛等不同症状。

不同的疾病都可伴随胃凸现象，一般来说，胃凸偏向“区域性的闷或胀、按压无实质硬块、无明显压痛点”，与胃、肠无法顺利排气或传递食物、粪便的胀满有关，或有进一步脂肪堆积的形体变化。须注意，在解剖上，胃、横结肠、肝脏、胆囊都在这个位置，若触摸有局部明显硬块，疼痛与腹胀不成比例等情形，就并非单纯的胃凸，要详细就医寻找病因。

胃溃疡饮食原则与禁忌、3大顾胃营养素（按图 👇👇👇）

相关文章：胃溃疡｜吃饱后上腹疼痛、肠胃易不适？认清胃溃疡饮食原则、禁忌

为什么会产生胃凸？哪些族群容易胃凸？

马硕炜表示，平常就算坐著不动，肠胃仍然是持续蠕动的，胃肠生理倾向排空，将食物送往小肠消化、形成粪便往下准备排出，是一个从上往下的“势”，就像高速公路的车流。而以下族群较易有胃凸问题：

1. 暴饮暴食、三餐不定时

胃本来就有储存食物的功能，但一次过多的食物，或餐与餐间隔时间不固定，都会扰乱胃蠕动的频率与规律，让胃停摆不排空。

2. 胃部疾病与急慢性循环障碍

胃需要足够且适当的血循支持与良好的胃部环境；若有溃疡、胃发炎、急性感冒、慢性的循环障碍，都会影响胃的排空速度，变成时间或长或短的上腹胀满。

3. 久坐、不良姿势造成小腹紧绷

不少专家提醒，饭后不要直接坐著，适当地走动能帮助消化。姿势亦然，有人坐著习惯后靠，不用坐骨承重而用尾椎、荐骨半斜躺著，这种典型沙发马铃薯坐姿，会把骨盆底与下背的结构坐坏坐硬，腹压往前侧的下腹或上腹肌肉较薄弱处挤压撑开，先有这样的倾向，再有后续的脂肪填充改变形体，慢慢变成在上腹的胃凸或整体的啤酒肚。

4. 腹腔内紧绷

是体壁张力不均匀，挤压肠胃影响肠道蠕动，腹腔内的紧绷则是肠子本身的问题，就像车祸或道路损坏造成壅塞。

胃溃疡有什么症状？（按图 👇👇👇）：

相关文章：【胃溃疡】胃痛口苦黑色大便7大症状　压力大加重病情或致胃癌！

如何预防缓解胃凸症状？

马硕炜说，规律的用餐时间与睡眠时段很重要。与生理时钟一样，让肠胃习惯这个时候有食物会进来、每次都是差不多的量、何时会进入睡眠时的蠕动频率，肠胃就会建立自己熟悉的承接与排空规律，这也是为什么有人提倡每天早上起床大便是健康的象征。

现代人忙碌，折衷而言，有少量进食会比饿过一餐好；同样的睡眠时长，从11点睡到早上6点会比凌晨2点睡到早上9点好。另须注意的是，肠胃蠕动需要空间，约7、8分饱的量，与餐后餐间简单动一动，肠道内与肠子之间才能更有效率的蠕动排空。

相关文章：胃溃疡｜胃酸过多或致胃癌！食饭先吃鱼肉后蔬菜戒甜酸辣6类食物👇👇👇

是否要少吃产气食物？

马硕炜提到，要改善胃凸，饮食上大方向是避免过度加工的食品、避免过度调味、过度烹调的食物。他也强调，研究上会产气的食物，不见得会让所有人产生腹胀的不适感，吃下去腹胀的食物也往往不是因为它产气。

像是豆类、番薯被认为产气，但特定脾胃虚弱的人，可以用它们补益脾土；生姜可以行水止呕，被认为可消胀气，但某病人的腹胀若属中医辨证上的腹中实热，姜反而火上加油。中医诊断注重病人当下的情况，建议与自己信任的医师、营养师讨论你适合的食物。

什么穴道或治疗来改善胃凸？

治疗方面，马硕炜说，胃凸若已涉及身体结构的改变，从中医观点，用药、配穴组合或治疗手法，会因胃凸的原因而有不同。而平时可透过足三里、三阴交、合谷、迎香、天枢等穴来改善肠胃不适。

延伸阅读：

决明子明目通便助减肥！ 决明子茶可以当水喝吗？副作用、禁忌看过来

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”