运动可降三高、改善肥胖及防高血压？日教练揭这运动最适合现代人

为什么要运动？运动有什么好处？运动可以改善高血压、高血脂、糖尿病及肥胖吗？

日本国家级教练推荐最适合现代人的运动。

运动有什么好处？（按图看清👇👇👇）

尽管“为了健康要多运动”是一句老生常谈的话，但这却是千真万确的事实。日本国家级体能训练师、美国运动医学学会认证运动生理硕士中野．詹姆士．修一表示，一星期2次的运动习惯，可以降低罹患疾病的风险，比起没有运动习惯的人，拥有运动习惯的人罹患糖尿病、高血压等各种生活习惯病的风险是比较低的。

1. 改善及预防高血压

运动能改善血管的内皮机能，更容易发挥降低血压的作用。

2. 改善及预防血脂异常

运动可以分解中性脂肪，让高密度胆固醇、好胆固醇，更容易产生。

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3. 改善及预防肥胖症

运动能活化能量代谢，让脂肪更容易燃烧。

4. 改善及预防糖尿病

运动可以强化胰岛素的功能，更容易抑制血糖的上升。

哪个年龄层最少运动？

在日本厚生劳动省的定义当中，所谓运动习惯，是指“一星期进行2次以上、每次30分钟以上的运动，会造成稍微喘气的中强度运动，并持续一年以上”。根据2019年日本厚生劳动省所进行的《国民健康、营养调查报告》，拥有运动习惯的成年人，在男性为33. 4％，女性为25. 1％。

若以不同年龄层来看，愈是高龄者有运动习惯的人就愈多。而如果排除掉高龄者只限定在20到64岁的话，男性中有运动习惯的比例为23. 5％，女性为16. 9％，两者的比例均大幅度地下降。这或许是因为愈是属于壮年期的年纪，就愈会因为忙碌而很难找出时间来进行运动。

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哪种运动最好？

中野．詹姆士．修一认为，现代人很容易因为忙碌，而找不出时间来运动，但就是这样子的人，才最适合选择跑步来作为运动，因为跑步既不需要特别去加入健身俱乐部，也不需要去找一起运动的同伴，跑步可以说是自己一个人立刻就能开始，而且是最轻松的运动之一了。

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