高血压｜不爱做运动如何保养心血管？每天靠墙深蹲可以轻松降血压

许多研究已证实，久坐、不运动都是造成心血管疾病的风险因子，因此专家纷纷呼吁民众上班或上了年纪依旧要起身走一走，有医师表示，每天只要靠墙深蹲2分钟，就可以轻松降血压，维系健康能事半功倍。

台湾嘉义基督教医院家庭医学科主治医师安欣瑜指出，根据最新研究，每天只要靠墙深蹲2分钟，接著休息2分钟，重复3至4次，共约15分钟，靠墙深蹲比其他有氧运动来看，降血压的效果也非常好。

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靠墙深蹲是一种“等长运动”

英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月发布的一篇统合分析研究，分析了270个研究，包含15827位受试者，这些研究检视了运动与血压之间的关系。

研究指出，跑步、步行、骑单车、力量训练和高强度间歇训练等运动都有助于降低血压，混合有氧运动和力量训练似乎也有帮助。但没想到，对于降血压最有效的运动，是像“靠墙深蹲”这种等长运动。

安欣瑜说明，等长运动，是指在不移动的情况下收缩一组肌肉，当人体不移动的情况下收缩肌肉时，周围的血管会压缩。放松时血液会回流，使血管扩张或扩大。经常这样做，可能比像跑步等动态运动更有效。

靠墙深蹲可预防心血管风险

安欣瑜表示，缺乏运动、久坐都会使高血压会使动脉变硬，阻止血管正确地扩张，增加了心脏病或中风的风险。因此除了跑步和骑车等有氧运动外，有高血压的朋友们，千万别忘了加上靠墙深蹲。

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但特别提醒，靠墙深蹲无法取代其它有氧运动，记得需要跟其他有氧运动相互调配，对健康才有更好的效果，上班特别繁忙的民众，也可以多趁空档靠墙深蹲一下，深蹲不需要任何器材，随时随地都可以进行。

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