运动健身｜中断运动4天体力就会下滑！恢复体力要这样弥补
有多项研究指出，持续性的运动有助于健康及减缓早死风险，然而受到疫情的影响，不少人停止上健身房，甚至外出运动，若遇到雨季、太阳太大、工作忙碌、聚餐多，也很容易让运动计划中断，反而要再找回好体力更加困难。
运动医学医师盖伯·米尔金 （Gabe Mirkin）便针对31项已发表研究的回顾发现，受到COVID-19疫情的影响，迫使许多人停止运动，甚至停止上健身房，反而增加疾病、心肺耐力降低、肌力流失与早死的风险。
运动不足对身体的6大危害（按图👇👇👇）
相关文章：银发健康｜定期运动可防止记忆力下降？行路减轻压力最容易被低估
停止运动4天就会失去体力
一项研究表明，一个人在停止运动仅4天后就会明显体力下滑，而且在那段时间里，可能会减掉两磅以上的肌肉，假如不运动的天数达10天，肌肉大小也会减少约11%之多。
盖伯·米尔金指出，“在健身训练中会短暂休息，流失的大多是水分和糖分，但如果是完全不运动，则会让肌肉在一周内流失20%。”此外，若因受伤而停止运动，例如腿打上石膏仅两周后，就会流失大量肌肉与体力，未来要进行康复治疗也要花更多时间恢复流失的力量。
相关文章：运动健身｜盘点无氧运动7大好处 提升身体耐力、改善不良情绪！👇👇👇
年纪愈大“恢复时间愈长”
而根据另一项研究重训的资料指出，针对年龄愈大、停止重训时间愈长、本身体力条件很差的人，事后要再恢复体力所需的时间就愈长，而且即使是短时间的不活动，也会导致肌肉大小和力量的急剧下降。
一般来说，只要停止重训两周后，就会减掉5%至10%的运动肌肉，而且如果是肌肉量高的壮男，在遇到暂停训练、生病或休假时，也会体力下降，特别是年轻人会失去了30%的肌肉力量，老年人失去了25%。
“你拥有的肌肉质量愈多，你失去的就愈多。”盖伯·米尔金指出，在停止锻炼12天后，由于最大摄氧量（吸收和使用氧气的最大能力）下降，而且可以完成锻炼的能力也会下降。
相关文章：减肥｜喝水也有助变瘦？12招懒人健康瘦身法 少运动也能瘦下来👇👇👇
恢复体力要3倍时间弥补
另外，对于已经固定养成运动习惯达2周的人，如果中断运动之后，想要恢复全部力量，通常需要至少三倍的时间，例如，中断运动4天，就需要花12天来弥补。
但盖伯·米尔金也提醒，如果是身体因为受伤而被迫停止运动，也不能逞强或急著要恢复运动，尤其是受伤部位出现疼痛，就代表意味著您正在撕裂之前受伤的肌肉纤维，应立即停止锻炼，等到身体逐步循序渐进复健和恢复健康后较佳。
延伸阅读：
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。