脱发｜2招判断是否陷入掉发危机！4种食物影响头皮健康加重掉发

台湾皮肤科医师刘秀丽在小红书上指出大部分人会相信的误传，多吃黑芝麻、何首乌、核桃可以改善掉发？

其实“通通错”！她并公开临床食疗方，只要做好以下2大重点，就能帮你减缓掉发状况，把掉发养回来。

如何判断掉发？4大掉发食物公开（按图看清👇👇👇）

如何判断掉发？

一个正常成年人，头发天天都会自然脱落，但什么情况才要看医师？她提供2点当判断标准：

1. 每天掉50根，并且持续2个月以上，才可能是掉发。

2. 张开5根手指插入头发根部，夹住头发，轻轻往外拉，重复5、6次，如果手指缝里每次都有3、4根以上，很有可能是掉发。

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4大掉发食物公开

刘秀丽表示，除了涂抹外用药品减少掉发，日常食物不正确也会影响头皮油脂的分泌，毛囊容易堵塞就会加重掉发，以下4类食物最好少吃：

1. 甜食：如朱古力、含糖饮料、蛋糕等。

2. 炸物：盐酥鸡、炸机、冬甩、薯片等。

3. 高汞鱼：刘秀丽说汞含量高的鱼类可能会导致掉发。

4. 高硒食物：刘秀丽提醒，硒是人体必需的营养素，但过量就会伤害头发，所以不要盲目摄入大量“高硒食物”或补充品。

另外，台湾林口长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈也曾在《健康2.0》频道中分享自己购买海鲜的方法，她表示自己不吃大型鱼类，如国王鲭鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、大目鲔等，因其汞含量较高。

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3大营养素预防掉发

要想预防掉发？刘秀丽建议补充3类营养素：

1. 蛋白质

刘秀丽分享如鸡蛋、牛肉、鸡肉。

2. 维他命B

刘秀丽提醒，可多吃点杂粮、瘦肉的食物。

3. 含铁量高的食物

刘秀丽说，如动物血（米血、鸭血等）；或动物肝脏（猪肝、猪心）等可多补充。

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