关节退化｜年纪大别常跑步落楼梯？医生称“2原因”才是伤膝真凶
撰文： 联合新闻网
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有些人认为跑步这项运动和下楼梯的日常行为会因磨损关节而伤到膝盖，从而导致退化性关节炎。台湾复健科医生李炎谕近日在Facebook重申，目前并没有任何医学研究证明“下楼梯会造成膝盖退化”，真正造成膝盖退化的主要杀手其实是体重过重与肌力不足。
李炎谕在Facebook分享旧文“那些年听过的复健鬼话：下楼梯会伤膝盖”，表示曾有膝盖关节患者向他抱怨：之前住公寓每天都要爬楼梯，就是每天频繁下楼梯把膝盖搞坏了！”，让他解释：“其实只有生物力学研究显示，下楼梯膝盖关节受力会增大，并没有任何的长期观察型研究，显示每天下个几层楼梯就会导致膝盖退化”。
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他重申，过胖与肌力不足才是膝盖的杀手，甚至有不少国内外的运动指引建议大家每天爬几层楼梯。且常被误会为伤膝盖的跑步，李炎谕也表示，跑步不但不会伤膝盖，还能够保养膝盖。膝盖之所以会痛，主要是之前荒废运动太久，肌耐力下滑，没做足筋膜放松与伸展造成的，与跑步无关。
许多文献还显示，适量的慢跑运动不但不会造成膝盖退化，反而能够减少膝盖退化开刀机率；也有文献指出，非竞赛型的慢跑运动者，膝盖退化机率比竞赛型慢跑者或久坐族群还少。
李炎谕在Facebook还表示，改善肌力有几种方式，建议循序渐进，不能操之过急，可先从低冲击的脚踏车、水中走路，与快走开始训练。
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