减肥｜倒转行可训练平衡、消耗更多热量！好处确多但要注意4件事
走路有益健康，不过换个方式可能好处更多。外国有专家指出，倒着走对健康保健更好。
走路对一般人来说是再简单不过的事，并且已被证实有诸多好处。不过除了一般向前行之外，倒着走其实对某些有身体状况的人更友善，且能训练平常不太能练到的肌群。
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可训练平衡与增加热量消耗 膝关节差、足底筋膜炎都能做
因现代人生活作息，现在专家普遍不强求规律的运动，而是“活动”，每天花个10、15分钟走路就能对健康有益。不过走路比我们想像中复杂，它是视觉、移动、本体感觉的综合，想好好行走，每一项都不可或缺。
往前走对多数人而言是一种自然、简单的事，不过有专家建议，倒着走好处比正常走路更多，因为倒着走，大脑及肌肉必须处理、协调跟平时不同的使用部位，可以当作日常训练或是运动项目来得到额外的好处。
倒着走的好处包括：
．增加走路的平衡感和稳定度。
倒着走可以改善步态，英国东伦敦大学（University of East London）临床运动生理学讲师麦克纳马拉（Jack McNamara）指出，改善平衡感是目前研究最多的，已经有许多研究证实倒着走可以减少跌倒的机会。台湾仁生复健科诊所院长陈渝仁也指出，以往也有研究发现，对中风患者而言，每周倒着走3次，4周后能有效增加平衡感。
．强化肌群。
倒着走使用的肌群和往前走不同。陈渝仁指出，日常使用或训练的大都是大腿前侧的股四头肌，倒着走则是可以使用大腿后肌和小腿侧面胫前肌，可以更有效保护膝关节不受伤。
．对膝关节压力小。
陈渝仁表示，往前走是脚伸直、脚跟着地，对膝关节压力大；倒着走则是屈膝、脚尖先着地，对关节压力小，对膝关节退化或膝盖不好的人来说是不错的运动。
．足底压力小。
如前述，向后走是脚尖先着地，能缓冲足底压力，可能可以缓解足底筋膜炎的疼痛。
．帮助热量消耗。
倒着走能比往前走消耗更多热量，麦克纳马拉表示，这是因为肌肉、大脑必须处理跟平常截然不同的运动模式，“根据以往研究，同样的速度，倒着走比往前走增加了40％的热量消耗。”
另外，《国际运动医学期刊（International Journal of Sports Medicine）》曾有研究，找了26名BMI正常的女性，分成倒着走组和正常走路组各13名、研究6周，结果发现，倒着走组体脂肪少了2.4％，心肺能力明显提升。
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倒着走好处多但较危险 注意4件事就能安心健身
倒着走看不到背后的事物，因此容易跌倒、绊倒，如果空间狭窄更是不方便。除了必要时要有人在旁边提醒，专家也建议做到以下事情确保安全、增加运动效果：
．不要求速度或走多远，以安全为主。
．在跑步机上走。陈渝仁表示，跑步机可以调成最慢速，有扶手且不怕被东西绊倒，可以降低跌倒的风险。
．不要往后看，维持身体挺直、眼睛往前看，如果频频转身，反而会失去大脑要协调肌肉而额外消耗的能量。
．可以先从家里开始走，如果家中环境狭窄，可以在脚上绑重物。麦克纳马拉指出，大约只要绑上体重的10％的物品就可以增加腿部肌力。
陈渝仁指出，每天倒着走15分钟即可，它可以当成训练的一环；膝盖不舒服、有足底筋膜炎的人如果害怕行走，倒着走可以是一个不错的替代方式。
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