便秘｜大便不成形是不健康？医生破解粪便迷思做好4件事最关键

大便一定要成条状才是健康状态吗？粪便太软或太硬都不健康吗？

台湾敏盛医院微创手术中心执行长陈荣坚表示，粪便的形状其实和纤维素有关，只要有适度排便就是健康，不用执著软硬度或形状。而摄取足够水分跟纤维素、适度运动、均衡维他命、注意甲状腺低下等病变，能促进肠道健康。

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纤维素是大便成形的关键

陈荣坚表示，其实没有所谓漂亮的大便，粪便能否成条状和纤维素有关，如果都是吃流质食物、没有纤维素，大便自然不会成形。纤维素会让肠蠕动、有益健康，所以医师常提醒，要补充足够的纤维素和水分，粪便的形状自然会成形、比较好看。他强调，粪便没有一定的形状或是软硬度才叫健康。只要有适度的排便，就是健康行为。

不成形的粪便就是不健康吗？

有些人吃酵素会排出稀便，陈荣坚表示，粪便如果不成形，只要不是因为外来的化合物质，或者胆道、胰脏出问题，基本上不用太担心。但不成形的糊便或稀便比较困扰的就是，如果肛门括约肌或骨盆肌的力量不够，可能会造成失禁。

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肠道健康注意4件事

他也提醒，有些人不爱运动或是不爱吃蔬菜，影响肠道蠕动，光是借由吃酵素帮助排便，这种做法并没有从源头改善。其实便秘就跟慢性病一样，很多问题的根源是在于“行为不改变”，只要改善行为，就能解决便秘问题。他也提出4方法帮助肠道更健康：

1. 摄取足够水分跟纤维素。
2. 要有适度运动的习惯，否则大肠不会蠕动。
3. 均衡摄取维他命。
4. 注意是否有甲状腺低下等病变。

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