前列腺｜年龄增长如何保养前列腺？营养师推介3大营养素男士必吃

男性朋友该如何精准保养前列腺？

台湾营养师陈宗裕表示，随年龄增长，前列腺组织会增生肥大，尽管无法与岁月相抗衡，但仍推荐民众除了营养补充外，也可从生活饮食等改善。

保养前列腺必吃3大营养素（按图看清👇👇👇）

1. 矿物质锌

台湾卫生福利部建议男性锌摄取量为每天15毫克，锌能够抑制、延缓前列腺肥大。文献显示，锌在浓度正常的情况下可以促进细胞凋亡、柠檬酸堆积，进而减少肥大。陈宗裕举例，富含锌的食材如海鲜类、坚果、花生、动物肝脏等。

2. 矿物质硒

硒的营养建议量为每天55微克，硒能够增加抗氧化能力，减少发炎等。富含硒的食材有海鲜、牛肉、坚果等。

3. 植化素

茄红素、姜黄等含有植化素，除了皆具有抗氧化效果外，也可预防前列腺体增生或治疗。文献当中也有提及，蔓越莓、南瓜等也有预防前列腺肥大的效果。

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生活饮食改善重点策略

1. 地中海饮食

陈宗裕指出，地中海饮食特色为蔬菜及水果量多，除了提供很好的抗氧化特性，预防前列腺癌化外，各种天然酚类等，可以帮助自由基清除，减少前列腺体刺激；另外，纤维摄取也能避免便秘，进而改善腹腔压迫前列腺体造成的过多刺激。

2. 生活改善

抽烟、喝酒会导致氧化压力大，容易造成前列腺肥大，建议应戒除。陈宗裕补充，男性朋友补充水分是必须的，过度浓缩尿液、过量尿液会膨胀、刺激前列腺体，造成发炎甚至增生。此外，理想的正常体重、足够的活动频率可以降低前列腺肥大的风险。

3. 避免刺激性食物

辛辣、过咸、油腻性等刺激性食物容易造成较大的氧化压力，也可能刺激前列腺的腺体增生。

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陈宗裕最后也提醒，男性朋友若罹患前列腺肥大等疾病，还是应以医学常规治疗为主，像是使用药物，必要时进行手术切除，另外再搭配前列腺保养饮食调整及策略，切勿只使用保健食品而延误正规医疗处置。

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