失眠｜更年期女性总是睡不好？中医教3招透过食疗、穴位按摩助眠

随年岁增长，女性的卵巢开始退化，导致分泌的雌激素不足，进而影响中枢神经导致睡眠周期产生改变。

熟睡期的时长变短，使人没办法睡熟、睡睡醒醒，还会让人不容易重新入眠。因此更年期女性便容易出现睡不好的情况，一觉到天亮似是遥不可及的梦。

中医3招助眠（按图看清👇👇👇）

想好好睡一觉，中医3招来帮忙

更年期女性大多处于“肝肾衰虚”的情形，加上许多的症状在中医看来为“虚热”的表现，皆可透过食疗及穴位按摩的方式来改善：

1. 多吃黑色、偏平性或凉性的食物

饮食上可多摄取黑芝麻、黑米紫米、黑木耳、黑枣、黑豆、冬菇、乌鸡、栗子、提子等黑色食物，其中黑芝麻、黑豆、黑木耳、提子、冬菇属平性。其余不是黑色的食物，像是山药、桑椹、莲子也能达到改善的作用。

2. 睡前泡脚

人体足部皮肤的温度大约在34-35度，所以泡脚的水温要比足部皮肤高，至于确实的温度则要视季节与室温而做调整，一般而言，夏季由于天气较热，水温可以订在40度，而冬天气温较低，则宜调高到42度左右为宜。

在入睡之前泡脚10分钟，有助于血液循环、使人放松而情绪安定，以帮助睡眠时达到深层睡眠。

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3. 穴位按摩

也可利用泡脚的十分钟按摩一些有助安心宁神的穴位，帮助夜晚更容易入睡。

- 耳神门穴：耳神门穴位于耳朵三角窝内。按压耳神门穴有助调节自律神经，助稳定情绪并帮助睡眠。
- 安眠穴：安眠穴位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。有助调整多思虑而难眠的状况。
- 肩井穴：在肩膀上凹陷如“井”，故称为“肩井”。位于脊椎与肩峰中点凹陷处。有改善神疲乏力的状况。
- 内关穴：位于手腕横纹中点三横指宽处。按压能镇静安神，改善浅眠、整夜失眠的症状。
- 三阴交穴：小腿内侧，脚踝骨最高点往上四横指宽处。为有助调理内分泌失调的穴位。

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而除了这三项中医调理妙方，平时生活也要多留意一些自身习惯，各类习以为常的举止其实都会影响睡眠。若是爱喝咖啡、爱喝茶等咖啡因饮料的人，最好中午过后就不再饮用含咖啡因的饮品。睡前也最好减少饮水量，以免夜尿干扰了睡意。因应年岁增长，一些不再适合现在自己的习惯最好要逐渐做出调整，以免身体长期下来吃不消。

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