腰痛｜常腰酸背痛？恐骨盆歪斜！别穿这种鞋医生教1招保养腰背

你长期饱受腰酸背痛之苦吗？其实，原因可能是因为你的“骨盆歪斜”，自己却不知道！医师指出，常见造成骨盆歪斜有3大原因，就是久坐、长短脚、常穿高跟鞋。

台湾复健科医师侯钟堡说明，“骨盆”是借由肌肉筋膜，固定在身体的中央，因此常受到周边的肌肉、姿势或筋膜所影响，进而造成3种现象：第1是骨盆前倾，第2是骨盆后倾，第3是骨盆左右不等高。

骨盆左右不等高？造成骨盆歪斜3大原因（按图）

侯钟堡表示，一般人其实就会有一些骨盆前倾的现象，但如果有合并腰酸背痛，那么就建议要治疗矫正。他分析以下造成骨盆歪斜的常见原因：

1. 长短脚

如果两只脚不一样长，那么地基本来就不一样高，上面的骨盆当然就会歪掉。

2. 女生常穿高跟鞋

穿高跟鞋的时候，整个身体的重心都会变得不一样，会往前，因此骨盆也会自然的往前，也会造成腰酸背痛。

3. 坐太久

侯钟堡解释，坐在椅子上太久，髋部就会变得紧绷，腰部和大腿筋膜也会变得紧绷，而且肚子自然没办法出力，所以也会变成骨盆前倾，进而造成腰酸背痛。

多做核心肌群训练，坐30分钟就要起来走动

侯钟堡提醒，如果有长期腰酸背痛的问题且合并骨盆歪斜，建议还是要多运动，多做一些核心肌群的训练，以及维持良好的姿势，不要久坐，最好定时30分钟起来走一走，这样才是保养腰背的最好方法。

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