肩颈痛｜严重肩颈痛千万别按免发炎加剧 治疗师简单1招90秒见效
物理治疗师提醒，当肩颈严重酸痛，甚至到了让人碰不得的情况下，揉压反而更危险！推荐一招拮抗松弛术，不必按揉，也不须用力扭脖子，在家就能缓解不舒服，安全又有效。
让神经帮你放松
台湾物理治疗师胡逸惟说，拮抗松弛术是利用神经跟肌肉本身感觉回馈的理论，肌梭（肌肉组织中侦测肌肉活动的受体之一）收到压力循行，让神经做放松的方法。很适合肩膀已经“痛到不能碰”的情况。
▼拮抗松弛术（点击下图看清👇👇👇）
1. 施作者站在患者背后，并在其肩膀上找一个疼痛点，就是压压看哪里最痛。
2. 用手肘压住痛点，并把患者的手轻轻擡起来，找到一个不痛的位置，在这里停留90秒后，把患者手放下。
3. 施作者的手置于患者手肘旁，患者以架拐子的动作把手顶开，放松。重复做3次。
胡逸惟解释，因为肌肉受到压力时就会被伸长，这时肌肉里面有个构造叫“肌梭”，它会送“我被拉长了”讯号到脑部，神经就会放松，并传给另外一个受器，让肌肉做神经性伸长。
肩颈严重酸痛时不需要揉
肩颈严重酸痛时不需要揉，因为有可能肌肉已经受伤，愈搓揉愈发炎，就只要压著痛点，把手拉到一个舒服的姿势，利用大脑的回馈，让它自己放松掉。这个叫做拮抗松弛术。但这套方法必须要别人帮忙，不能自己做。
她说，架拐子这个动作中，患者的肌肉出力时就是在做伸长，等于是用自己的力量做伸长。做3次可以比较完整的收缩到大小肌肉。
头往两侧倒就知有没有效
有没有效？胡逸惟说，可以让患者的头往左右两边倾倒，比较之下就知道上斜方肌（提肩肌）有没有放松了。
胡逸惟强调，当肩膀酸痛到无法碰触时，揉压反而危险，但利用中枢神经反馈放松肌肉的方法，相较于按压颈部，是相对安全有效的。
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