减压｜美研究指叹气竟比冥想舒压？ 附减压3茶饮同按摩穴位

人们常说“叹气会令幸福跑掉！”，更甚者会将叹气视为抱有负面情绪的表现，令人不敢在人前露出叹息。但美国斯坦福医学院最新研究显示指，“叹气”不但有助舒缓压力，效果更比冥想来得有效！研究结果已刊登在科学期刊《Cell Reports Medicine》。

根据美国媒体报道，美国斯坦福大学医学院精神疾病学和行为科学教授兼压力与健康中心主任David Spiegel及其团队，早前在发表一项研究，研究结果指“叹气”（exhaling slowly）不应被视为负面情绪的表现，普罗大众通常都会觉得“深呼吸”（taking a deep breath）是缓解压力的有效方法，但实际上，在缓解压力方面“叹气”的效果更好，比冥想来得有效。

研究团队邀请了114名受试者，并将他们分成4组，进行了一个为期28日的实验。在实验中，受试者们被分成4组，每组每天将进行1种缓解焦虑的方式。

4种缓解焦虑的方式分别为：

1. 快吸慢吐气，类似叹气

2. 慢吸急吐气

3. 冥想

4. 盒式呼吸，又称444呼吸法，即吸气4秒、屏住呼吸4秒、呼气4秒

所有方法均能减压 惟效果叹气最佳

研究团队又对受试者的情绪、睡眠品质、焦虑程度以及呼吸、心律变化等进行监察。研究发现，虽然4种方法均能改善受试者的焦虑等负面情绪，惟利用呼吸法减压的效果更优于冥想，而其中又以“叹气组”的效果最明显。

Spiegel教授指，“叹3口气，可以让人立刻缓解焦虑及压力。”他解释，调节呼吸节奏，能启用副交感神经系统，可令心率减慢、血压降低，并促进消化，使头脑开始放松。

改善压力中医教3茶饮 3按摩穴位

想改善压力亦了“叹气”之外，可以参考以下方法改善压力：

3款纾缓情绪茶饮（点选下图看清！👇👇👇）

甘麦大枣汤

甘草10克 、浮小麦50克、大枣5枚，以水600cc，煮成300cc，分成三份喝。

适合精神恍惚、悲痛欲哭、呵欠频频的朋友。

紫苏薄荷茶

紫苏适量、薄荷适量，热水冲泡。

适合容易头痛胸闷，觉得自己容易中暑的朋友。

玫瑰花茶

玫瑰花适量、陈皮适量，热水冲泡。

适合容易胃痛、乳房胀痛、觉得自己肠胃都不动的朋友。

自律神经失调　轻微按压三穴道改善

太冲穴：安抚焦虑心情

位置在脚的大拇指和第二指指缝间，往上1寸（约一个拇指横宽）处

适合心情烦躁、很想吵架的朋友

内关穴：缓解胸胃疼痛

手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上2寸（约三手指宽）处

适合容易心惊、心悸、胸闷、胃痛、或腹泻、便秘的朋友

神门穴：安定心神

手腕掌心横纹下方，靠小指侧端，豌豆骨凹陷处。

适合头晕、头痛、心烦、失眠、频尿的患者

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