脊椎侧弯｜头痛便秘肩痛？日专家教日爬5分钟改善2招即测左或右弯
头痛、肩痛、便秘，原来这些常见的都市病，都有可能是脊椎侧弯所造成。日本TBS电视台节目《名医のTHE太鼓判！》请来专家讲解脊椎侧弯的成因和症状，并教大家每天只要做5分钟的“运动”一星期后脊椎侧弯的问题便能有明显改善。
二十多岁也会脊椎侧弯
脊椎侧弯一般是由40岁开始慢慢恶化，不同位置的侧弯可导致头痛、肩颈僵硬、耳鸣、腰痛、便秘等症状。脊椎侧弯的主因有3个，分别是：1) 姿势不良、2) 肌肉衰退、3) 骨质疏松症。其中以骨质疏松为由的脊椎侧弯，因为无法矫正的关系，最为棘手。
脊椎侧弯自我检测
脊椎侧弯别以为是长者才有的问题，节目中提到一位24岁的女艺人因为长期坐，而且姿势不良，被诊断出脊椎侧弯。其实无论哪个年龄层都一样有机会受脊椎侧弯困扰，但我们如何知道自己有没有脊椎侧弯？
▼专家在节目中介绍了两个能够自己在家做的脊椎侧弯检测（点击下图看清！👇👇👇）
检测一：靠墙单脚企
身体在放松的时候从正面看过去，耳朵、肩膀和腰应该保持在同一水平；侧面看就应该可以见到耳朵、肩膀、手肘、膝盖和脚踝连成一线。
做法：
1. 站立同时将脚跟、臀部、肩膀和后脑贴着墙，手要放身旁不能碰到墙壁
2. 身体放松，慢慢提起右脚， 维持5秒
3. 放下右脚，提起左脚，同样维持5秒
成功保持平衡即代表脊椎正常，假如失平衡，则代表你有可能已经出现脊椎侧弯的症状。
▼同场加映：5个会让腰椎受伤的姿势与动作（点击下图看清！👇👇👇）
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检测二：合掌对齐
这个检测主要是确认脊椎中的胸椎部分有没有侧弯的倾向。
做法：
1. 打开双臂，伸直，手心向前
2. 维持双臂伸直，向前拍掌
3. 在双手维持合掌下确认手指有没有对齐
如果左右手掌无法对齐，代表患有胸椎侧弯。
▼同场加映：除了以上提到的检测方法，亚当式前弯也是测试自己有没有脊椎侧弯的方法之一（按图了解👇👇👇）
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脊椎侧弯改善运动
▼脊椎侧弯改善运动（按图看更多👇👇👇）
脊椎作为连接所有神经，支撑全身骨骼的中轴，出现侧弯会引起全身各个部位的痛症，严重甚至会令内脏都出现问题。因此，专家向大家推介“爬爬体操”，只要坚持每日做5分钟，侧弯的症状就能大大改善。
“爬爬体操”的动作是透过模仿婴儿的爬行，伸展背部支撑脊椎的肌肉，改善脊椎侧弯的问题。
做法：
1. 双膝跪地，双臂垂直，手掌按地
2. 脊椎向左侧弯的，顺时针爬；向右侧弯的，逆时针爬
3. 爬的时候由大圈缩到细圈
4. 爬5分钟
▼纾缓肩颈痛穴位：肩井穴、天柱穴、膏肓穴、中渚穴（按图了解👇👇👇）
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（资料来源：《名医のTHE太鼓判！》）