情绪病｜暴躁压力大必吃苹果菠菜7开心食物 低脂或全脂奶减焦虑?
相信“星期一”是许多上班族最讨厌的日子，不仅要告别愉快的周末，还有堆积如山的公务和会议要进行，曾经有统计显示，星期一是上班族最常请病假的日子。今天Heho生活就要教大家如何对抗烦躁的情绪，透过饮食我们可以这样调整心情！
▼7种负面情绪用不同食物来缓解（点击下图看清👇👇👇）
1. 生气：绿茶
绿茶含有咖啡因，可以促进人体中枢神经兴奋，达到提神、清心效果，加上茶中的茶胺酸具有缓解、平复情绪的功能，可帮助人恢复冷静，也有助于注意力的集中。
2. 提不起劲：含叶酸的食物
研究发现，当人体缺乏叶酸时，会使脑中血清素下降，就会影响到我们的精神，所以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西兰花、芦笋等，可助血清素、多巴胺及正肾上腺素等神经传导物质的分泌，有效改善无精打采的情况。
3. 心情低落：维他命D
有研究指出，当身体缺乏维他命D时，会出现焦虑、急躁、心情低落等状况，发现自己有焦虑不安的情况时，可饮用低脂牛奶来补充维他命D。
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4. 焦虑：Omega－3
Omega-3脂肪酸能促进血清素的生成，有协助情绪稳定、缓解焦虑的作用，而所有坚果都富含有益心脏的Omega-3脂肪酸，特别是核桃内富含优质的“α-亚麻酸”，对人体非常好。
5. 经前症候群：碳水化合物
碳水化合物可刺激体内血清素分泌，所以当缺乏时会带来沮丧、焦虑等情绪，可借由吃鸡蛋、三明治等来缓解不适症状。
6. 压力大：黑朱古力
因朱古力富含可可黄烷醇，会让体内的压力荷尔蒙－皮质醇明显减少，是降低压力的主要原因。
7. 暴躁不安：苹果、花生酱
这2种食物都有维持血糖，及保持热量稳定的作用，尤其苹果还富含维他命C，可助改善情绪不稳、纾缓易怒心情。
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