减肥｜压力容易造成肥胖陷恶性循环！4招排解压力困扰助减重

压力一直是人类文明病的来源之一，医师表示，学会发泄、寻求社交支援、提高可预期性、增强掌控感等都是对抗压力的方法。有些人因压力而陷入肥胖的恶性循环，但透过“控制”提高自我掌控感，不必严格减重也能变瘦，建议可以让适度的压力变成助力。

想像力是超能力　也是吓自己的压力来源

台湾义大减重中心主任陈建翰表示，人类因为太聪明，所以容易被自己的想像吓到，无时无刻被压力困扰。而想像力是人类独有的超能力，让人类得以跳脱单纯追求个体生存的生活，创造“想像的共同体”，从家庭延伸到村落、种族、甚至国家。然而，也是因为这样的想像力，让人类担心还没到来的事物、害怕还未出现的危机。

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想像出来的压力　靠4招排解

陈建翰说，想像力并不是坏事，当其他动物只能在火山爆发时到处逃，人类却可以利用各种征兆预先准备，甚至躲避天灾。不过，当想像力用在不一样的地方，担心堵车、升迁、人际关系、收入等，这些想像出来的生存压力，就会时刻环伺。有四个方法可以正面迎战压力，分别是：学会发泄、寻求社交支援、提高可预期性、以及增强掌控感。

压力胖好难瘦？（按图👇👇👇）

压力造成肥胖恶性循环

他指出，门诊中有很多减重者，迎战压力的发泄方法是吃甜食、吃大餐，然后发现自己体重愈来愈不受控、压力又更大。下定决心减肥，却又设定很难达成的目标，例如3个月瘦20公斤。一旦达不到目标、失去掌控感、压力又更大，寻求发泄的方法还是吃甜食或找朋友吃大餐，恶性循环下，变成被压力压垮的人，最后只好放弃减重。而就算放弃减重，也不会减少其他压力来源，于是体重就持续增长。

正视压力学会控制　做纪录提高可控感

陈建翰说，压力的确是变胖的主因之一，而正视这个人类天生的生理机转，则是控制体重、远离压力胖的方法之一。他遇过住院医师、准备考公职的上班族，甚至是在准备考试的高中生来减重，其实他们并不需要严格减重，而是要学会“控制”。借由记录，掌控自己在做什么，增加对生活的“可控感”，并且专心在自己主要面对的压力上，饮食和运动则是做到尽量少、但正确的改变。

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让压力成为减重助力　摆脱压力胖困扰

陈建翰强调，不要以为这样不会瘦，虽然要求不多，但有人真的因为这样摆脱压力的恶性循环，成功瘦身还考上公务员。在减重来说，压力是一个问题，但只要正视这个问题，做好计划，适时调整与发泄，并且在真的有状况时，意识到需要帮忙、寻求协助，不要让问题被无限放大，落入无止尽的恶性循环中，压力自然会在减重时成为助力，而不是阻力。

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