银发心脏｜护心8件出炉 睡眠健康新入列 有助管理体重、血糖
古人有云：“催工不催吃，吃饭皇帝大”，但和好好吃顿饭比起来，睡好觉对预防某些疾病的影响不遑多让。最新研究指出，有没有好好睡一觉，对于维护心脏健康干系重大。
在全世界，心血管疾病都是第一大死因，在台湾也是，大家认知的第一大死因是癌症，是将所有的癌症加总起来，但以单一疾病计算，心血管疾病才真正的第一大死因。美国心脏协会（American Heart Association, AHA）最新研究显示，想要保养心脏健康，需要把“一夜好眠”加入你该做的事项清单之中。
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2022年6月底，AHA把睡眠时间列入心血管健康查核清单之中，保持心血管健康的指标，从原来的7项变成8项，称为“护心8要件（Life’s Essential 8）”。
这8件事是：
．戒烟
．改善饮食
．保持活动力
．管理体重
．管理血压
．控制胆固醇
．降血糖
．健康睡眠
AHA在6月更新指引以前，旧版本的心血管保健指标是在2010年发布，只有7项，称为“简单7方法”。新版保留原有的7项，新增睡眠，强调好好睡一觉的重要性。
促使睡眠纳入指引背后的一些研究，10月19日发布在美国心脏协会的期刊里。一项哥伦比亚大学迈尔曼公卫学院（Mailman School of Public Health）科学家所进行的研究指出，AHA的心血管健康指南，如果加上睡眠，将可更为有效预测一个人罹患心脏病的风险。
该研究对象为2,000位美国中年以上成人，是一个持续进行中的心血管疾病与心血管疾病危险因子研究，“多族裔动脉粥状硬化研究（MESA）”，其中的一环。研究人员分析受试者的睡眠记录。
受试者参与这项详细的睡眠研究。他们填写睡眠调查，戴着一个测量睡眠的装置7天，也进行一个隔夜研究，让科学家观察他们的睡觉方式。
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最佳睡眠时间7～9小时
研究报告指出，美国人的睡眠习惯不佳的现象十分普遍无，参与研究的受试者也是如此。他们大约63%一晚睡眠少于7小时，30%睡眠小于6小时。然而根据CDC的建议，成人最佳睡眠时间应该介于7小时到9小时。
睡眠时间少于7小时的人，发生睡眠效率低下的机率较高，睡眠型态较不规律，且在白天会过度嗜睡，也更容易有睡眠呼吸中止症。例如，这项研究近一半的受试者，有中度或重度的睡眠呼吸中止症；超过三分之一有失眠症状；14%白天过度嗜睡。
专家表示，睡眠少于7小时的人有较易有心脏病危险因子的健康问题，像是肥胖、第2型糖尿病、高血压等。其他研究也连结了睡眠太短与慢性病之间的关系，这些都有可能损及心脏健康。
AHA期刊研究报告领衔作者马卡伦（Nour Makarem）是哥大迈尔曼公卫学院流行病学助理教授。她说：“睡眠不佳也与其他不利于身体健康的行为有关。”
那些不良习惯也让心脏不健康。
首先是饮食。越来越多证据显示，没有睡好、睡饱的人，通常饮食习惯欠佳。马卡伦表示，部份原因可能睡眠是个恢复的过程，有着产生并规律荷尔蒙的作用，其中包括让你觉得饱足或是饥饿的荷尔蒙。当这些荷尔蒙因为睡眠品质不好，未来呈现正常水准时，你可能变得需要吃更多东西，或是去找高热量的东西来吃，以便让自己快速充满能量。
不运动容易失眠
马卡伦也提到，睡不好和不常运动也有关系。
“不管是饮食习惯差，或是缺乏运动，两者都是心脏病的重大危险因子。”她说：“睡眠与许多心血管疾病危险因子有关，包括心理层面的危险因子。”睡眠不良会提高精神压力，增加罹患忧郁症风险，影响心脏健康。
马卡伦强调：“简而言之，睡眠与心脏病的生活型态危险因子很有关连性，无论是心理或生理层面。因此，睡眠不佳可能增加未来罹患心脏病的风险，一点也不令人意外。”
洛杉矶查尔斯医学大学护理学专家柯布（Sharon Cobb）表示，医疗人员评估一个人的整体健康时，考虑到睡眠因素，是很重要的。她希望未来研究能提供更多的证据来支持良好健康与良好睡眠之间的关系，让更多医疗人员为病患诊治时，能够询问睡眠相关问题。
柯布说：“医疗人员现在会帮你调血压，问你饮食习惯，问你有没有运动，但并没有太多人关心你晚上睡得怎么样？”
可是睡一夜好觉，真的对促进健康非常重要。
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