减肥｜宋芸桦出道8年体重一直维持43公斤！瘦身4招拒当“小腹人”

台湾女艺人宋芸桦出道8年以来，体重一直维持在43公斤，好身材穿上中空装礼服，让她在今年金马奖中被称为“红毯第1美”！

让她维持易瘦体质的菜单曝光，营养师评比：照她这样吃，可以避免餐后血糖骤然升高，就能减少脂肪合成效应，真的不容易变胖！

宋芸桦瘦身4招（按图👇👇👇）

炫“腹”4招不藏私全都露

宋芸桦穿上中空装礼服，不只露出迷人小蛮腰，还有漂亮的腹肌。她不藏私地透露她8年来维持43公斤的体重的秘诀，有以下4招：

1. 选择饱足感强的食物

食物主要选择热量低，但饱足感强的食物，如膳食纤维丰富、蛋白质丰富、含水量高的五谷杂粮和蔬果，海鲜、肉类、奶蛋或豆制品及蛋白质。

2. 慢慢减重

宋芸桦瘦身时不求快速，她认为愈急著减肥愈有压力，完全被体重数字控制。要瘦得久，就是把良好的饮食和运动变成“习惯”。

3. 细嚼慢咽

宋芸桦吃东西的习惯，是每一口都确实咀嚼，先吃青菜后吃肉，而且吃火锅时不沾酱，饮食清淡。

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4. 规律运动

据说这次走金马奖红毯身姿更美妙，宋芸桦除了控制饮食外，更加强运动，体脂大降8％，身材更紧致。宋芸桦过去晒过居家运动菜单，包括“12分钟核心运动+20分钟毛巾操+40分钟瑜伽”，可以拉伸肌肉，线条更美好。

控制餐后血糖上升　养成“不易胖”体质

台湾台安医院营养师陈俞均表示，根据宋芸桦的饮食模式，走的是“控制餐后血糖上升幅度”模式，因为减重者最忌饿太久，突然大吃而血糖急速上升，导致脂肪合成效应快速反应，很快把热量转为脂肪储存起来。她选择的是原态、高纤的五谷杂粮热量低、营养密度高，蛋白质选择中低脂肉类和海鲜，都能使餐后血糖稳定上升，不易合成脂肪，所以不易发胖。

而宋芸桦提到的“慢慢瘦才瘦得久”，陈俞均也表示，根据临床上发现，很容易复胖的，通常是快速减重的人。因为快速减重通常是采取积极控制的手段，让人很难长期执行。最好的减重速度是约每周减0.5到1公斤，也就是1个月减1到2公斤，才不容易遇到体重停滞期，而且执行度高、复胖率最低。

另外，细嚼慢咽也是减重者要学会的第1步，陈俞均说，在减重教学时，规定学员每1口至少要嚼20下到30下，通常在短时间内就可以看到很好的减重效果。因为细嚼慢咽可以传导大脑“我饱了”的讯息，每餐可减少摄食10％到15％的热量，很容易就看到减重成效。而利用有氧运动代谢热量、核心运动和重量训练则能维持肌肉线条，看起来更有型！

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这样做，拒当“小腹人”

很多人虽然不胖，但是却有小腹，或是肚子瘦不下来，无法像宋芸桦这样“炫腹”。陈俞均提醒，想要避免小腹突出，最重要就是“不能吃太快”。她建议如果要减少腹部脂肪，饮食要多选原态食物，如糙米、十谷米，而肉食则选择肉片、鱼肉等原肉，而不要选择丸子等加工肉类。同时要细嚼慢咽、改变进食顺序，先吃菜、再吃肉，最后吃淀粉类食物。

如果饿了很久才进食，陈俞均提醒先喝有蛋白质、有热量的均质饮品，如牛奶、豆浆或燕麦奶等，可以缓和胃酸的伤害，还能避免热量快速被转化成脂肪，养成不易胖体质。

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