减肥｜25吋腰安心亚分享减重三招！15分钟跑步法不适合这两类人

年近40岁的台湾女星安心亚从宅男女神跨足戏剧、电影、唱片界，表现亮眼、身材更令人称羡。

日前她自豪表示腰围仅25吋，平常减重靠15分钟跑步法，以一分钟快、一分钟慢的方式跑完15分钟。医师表示，这种跑步方式属于间歇性高强度训练运动，年轻人可提升心肺功能，但中老年人不适合，建议可做有氧搭配重训，存肌肉本一定要在教练指导下进行，以免受伤。

安心亚减重三招（按图了解 👇👇👇）

安心亚减重三招：每天照镜子、每周运动2次、15分钟跑步法

安心亚近日出席活动，不仅大晒精实线条、完美胸型，说起减肥，她也表示：“要靠定期运动才能瘦”。她大方分享，自己每天都会全裸照镜子、检视身材，而且一周运动2次，不追求纸片人身材，反而更爱紧实、有曲线的体态，她一周运动两次，从跑步、有氧到重训，跑步时会以“15分钟跑步法”进行，主要是当一分钟跑步机速度为11～12时，那下一分钟就会调回7～8，以一分钟快、一分钟慢的方式跑完15分钟，不仅训练心肺功能，瘦身效果也相当显著。而她在积极减肥时期，更曾每天慢跑40分钟，足足坚持一个月，减肥效果超强。

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间歇性高强度运动不适合中老年人

台湾减重名医萧敦仁表示，安心亚的跑步方式称为间歇性高强度训练运动，通常用来训练运动员，可以刺激心肺，身体受到挑战可短时间内提升心肺功能，不过这种方式只适合年轻人，中、老年人则要小心，因为高强度运动怕心脏负荷不了。

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有氧运动加上重训　请教练教，趁早存肌肉本

他建议，中、老年人做有氧运动即可，要训练肌肉就再加上重训，不过这都要在教练指导底下做，“比起以后花钱请看护，不如现在花钱请教练”，愈早存肌肉本，以后愈不用让人照顾，所以千万别省教练费，尤其重训如果姿势不对，很容易发生危险，硬举也可能造成运动伤害，想要练肌力，一定要接受专业指导、循序渐进。

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