骨质疏松｜50岁后容易遭遇骨折点应付？日常3招预防骨质疏松

人体骨骼的骨量大约在20岁至30岁会达到最高峰，之后骨量会逐渐减少，40〜59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期。50岁之后，平均1/3的女性、1/5的男性将遭遇一次骨折，最大风险因子就是骨质疏松。

“骨质疏松症”没有明显症状，平常不会觉察到它的存在，部分中高龄患者可能只觉得身高变矮、出现驼背的外观变化，但只要一个轻微跌倒，或是突然遭受过猛外力，就可能骨折。该如何预防骨质疏松发生呢？其实并不难，一般人只要每天做到3招，就有机会预防骨质疏松的发生。

储存骨本靠3招（按图看清👇👇👇）

1. 晒太阳

适度晒太阳可以增加体内维他命D转化，是人体90％维他命D的来源，建议至少每周3次，每次15至30分钟。

2. 运动

透过负重运动增加骨密度，建议多从事健走、慢跑、舞蹈、跳绳、登山、爬楼梯或者举哑铃等具有对抗地心引力的负重运动。但是如果有关节疼痛或退化问题的人，建议避免进行爬楼梯或弹跳等方式。

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3. 补钙

增加钙质食物摄取，平常饮食中增加钙质的摄取，例如牛奶、芝士、豆腐、苋菜、黑芝麻等富含钙质的食物。

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